Enfrentarse al estreñimiento puede ser una verdadera lucha, tengas la edad que tengas.
A menudo, requiere algo más que tomar medicamentos.
De hecho, cambiar tu dieta puede suponer una gran diferencia a la hora de aliviar los síntomas y ayudar a que tus intestinos funcionen correctamente.
Tanto si eres niño como adulto, este artículo te proporcionará ideas útiles para mejorar tu calidad de vida.
Fibra:
La regulación de la función intestinal depende en gran medida de la fibra alimentaria, que está disponible en formas solubles e insolubles, cada una de las cuales desempeña un papel crucial.
La fibra insoluble ayuda al movimiento de las heces añadiendo volumen, mientras que la fibra soluble estimula el peristaltismo al experimentar fermentación.
Aunque se sigue debatiendo sobre la eficacia de los suplementos de fibra, comprender los mecanismos de acción de la fibra es crucial para optimizar el tratamiento del estreñimiento mediante ajustes dietéticos.
Fluidos:
Mantenerse hidratado es muy importante para mantener sano el aparato digestivo, aunque no está claro si ayuda directamente a aliviar el estreñimiento.
Sin embargo, debes asegurarte de beber suficiente agua si tomas laxantes osmóticos y a base de fibra.
Beber zumos de fruta, sobre todo los ricos en fibra y sorbitol, puede ayudar con el estreñimiento, sobre todo en los niños.
Probióticos:
¿Sabías que las bacterias de tu intestino pueden afectar al funcionamiento de tu aparato digestivo?
Cuando hay un desequilibrio de estas bacterias, puede producirse estreñimiento.
Sin embargo, hay esperanza: los probióticos, que contienen bacterias buenas, pueden ayudar a equilibrar tu flora intestinal, reducir la inflamación e incluso mejorar el tránsito intestinal.
Aunque algunas cepas probióticas minimizan eficazmente las molestias y aumentan la frecuencia intestinal, se necesita más investigación para comprender plenamente cómo pueden tratar el estreñimiento en los niños.
Leche y productos lácteos:
¿Sabías que la leche materna es perfecta para los bebés?
Tiene cosas extraordinarias, como oligosacáridos prebióticos y proteínas de suero, que ayudan a los bebés a evitar el estreñimiento.
Sin embargo, a veces los bebés pueden estreñirse cuando son alérgicos a la leche de vaca.
Por tanto, es esencial saber por qué ocurre esto y encontrar otras fuentes de leche que puedan utilizarse en su lugar.
De este modo, podemos garantizar que los bebés reciban los alimentos que necesitan para mantenerse sanos y felices.
Frutas:
¿Sabías que algunas frutas, como las ciruelas pasas y los kiwis, pueden ayudar a combatir el estreñimiento por sus propiedades laxantes naturales?
Se debe a que contienen fibra, sorbitol y fitoquímicos.
Sin embargo, si padeces estreñimiento, es mejor evitar frutas como los caquis y los plátanos inmaduros, ya que contienen taninos que pueden empeorar la situación.
Ajustar la ingesta de fruta según tus niveles personales de tolerancia es esencial para controlar eficazmente el estreñimiento.
En resumen, cuidar lo que comemos es esencial para controlar el estreñimiento.
Junto con los medicamentos, añadir alimentos ricos en fibra, beber suficientes líquidos y tener en cuenta los probióticos, además de elegir sabiamente la fruta y los productos lácteos, ayuda a mejorar los resultados del tratamiento y el bienestar general de los pacientes.
Referencias
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