Equilibrar los niveles de magnesio es esencial para la salud en general, sobre todo para regular la calidad del sueño.
El magnesio es vital para calmar el sistema nervioso, por lo que es un aliado natural para favorecer un sueño reparador.
Incorporando técnicas de relajación a tu rutina diaria, puedes mejorar la calidad de tu sueño y, a su vez, ayudar a equilibrar los niveles de magnesio en tu organismo.
Cómo
Practica ejercicios de respiración profunda
Realiza ejercicios de respiración profunda antes de acostarte para ayudar a calmar el sistema nervioso. Inhala profundamente por la nariz, aguanta unos segundos y exhala lentamente por la boca.
Repite este proceso durante varios minutos para activar la respuesta de relajación del cuerpo, favoreciendo un mejor sueño.
Meditación para un sueño consciente
Incorpora la meditación a tu rutina nocturna para aquietar la mente y reducir el estrés.
Una sencilla meditación de atención plena, en la que te concentras en la respiración y dejas ir los pensamientos intrusivos, puede mejorar significativamente la calidad del sueño, al calmar el sistema nervioso y facilitar los efectos favorecedores del sueño del magnesio.
Baños calientes para calmar el cuerpo
Un baño caliente antes de acostarte puede ayudar a relajar los músculos y preparar el cuerpo para el sueño.
Añade sales de Epsom al agua del baño. Son ricas en sulfato de magnesio, que puede absorberse a través de la piel, proporcionando un impulso adicional de magnesio para ayudar a la relajación.
Relajación muscular progresiva
Practica la relajación muscular progresiva tensando y soltando lentamente cada grupo muscular, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza.
Esta técnica ayuda a liberar la tensión física y favorece la relajación profunda, lo que facilita conciliar el sueño.
Beneficios para la salud
- Mejora la calidad del sueño: Practicar regularmente técnicas de relajación puede conducir a un sueño más profundo y reparador, crucial para mantener unos niveles óptimos de magnesio.
- Mayor absorción de magnesio: La relajación reduce el estrés, que de otro modo puede agotar los niveles de magnesio. Al calmar el sistema nervioso, estas técnicas favorecen la capacidad del organismo para absorber y retener el magnesio.
- Reducción general del estrés: Las técnicas de relajación reducen los niveles de cortisol, la hormona asociada al estrés, favoreciendo un mejor sueño y el equilibrio del magnesio.
- Mejor estado de ánimo y función cognitiva: Un sueño de calidad conseguido mediante la relajación puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, en los que influyen unos niveles adecuados de magnesio.
Referencias
Descargo de responsabilidad
- Está destinada únicamente a fines informativos generales: La información proporcionada en el sitio web y la aplicación de BioKissed, incluidos, entre otros, oportunidades de negocio, consejos de nutrición, consejos de estilo de vida saludable, artículos sobre prácticas de estilo de vida saludable, recetas nutritivas y artículos sobre bienestar (en lo sucesivo denominados colectivamente «Contenido»), está destinada únicamente a fines informativos generales. El Contenido no pretende sustituir el asesoramiento empresarial profesional, el consejo médico, el diagnóstico o el tratamiento.
- Es bajo tu propia responsabilidad: BioKissed no recomienda ni respalda ninguna prueba, médico, producto, procedimiento, opinión u otra información específica que pueda mencionarse en el sitio web o la aplicación. La confianza en cualquier información proporcionada por BioKissed, sus empleados, escritores contratados u otras personas que aparezcan en el sitio web o la aplicación por invitación de BioKissed es exclusivamente bajo tu propio riesgo.
- BioKissed no respalda ni aprueba ninguna opinión del Contenido: BioKissed no garantiza la exactitud, integridad o utilidad de ningún Contenido, ni aprueba ninguna opinión expresada en el Contenido. La inclusión de cualquier Contenido en el sitio web o aplicación de BioKissed no implica la aprobación o respaldo de dicho Contenido.
- Asumes voluntariamente todos esos riesgos: Antes de participar en cualquier reto, realizar modificaciones significativas en tu estilo de vida, alterar tus prácticas dietéticas o participar en cualquier actividad relacionada, es aconsejable que evalúes tus niveles personales de salud y forma física. BioKissed declina expresamente toda responsabilidad por las sustancias que las personas decidan consumir, y la empresa no se hace responsable de ninguna consecuencia, incluidas las relacionadas con alergias alimentarias, derivadas de tales elecciones. Al elegir participar en cualquier reto, reconoces y aceptas que dichas actividades conllevan riesgos inherentes, y asumes voluntariamente todos esos riesgos, incluso si se derivan de la negligencia de BioKissed, sus afiliados o sus miembros.
- BioKissed y sus proveedores de contenidos declinan toda responsabilidad por las consecuencias: BioKissed y sus proveedores de contenidos no asumen responsabilidad alguna por cualquier consecuencia relacionada directa o indirectamente con cualquier acción u omisión que realices basándote en la información encontrada en o a través del sitio web o app de BioKissed.
- Leer más