Todas las células de tu cuerpo necesitan agua. Mantenerse bien hidratado es crucial para una salud y un rendimiento óptimos, especialmente para las personas activas.
Más allá de calmar la sed: Beber suficientes líquidos va más allá de la simple sensación de sed. Una hidratación adecuada regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y oxígeno, lubrica las articulaciones y elimina residuos.
La Deshidratación Te Hace Descarrilar: Cuando estás deshidratado, la fatiga, la debilidad y el mareo pueden entorpecer tus entrenamientos y actividades diarias. En casos graves, la deshidratación conduce a problemas de salud aún más serios.
Cómo
Hidratación fácil:
- Encuentra tu objetivo diario: Divide tu peso corporal (en kilogramos) por 30 para calcular tus necesidades diarias de líquidos en mililitros. (Por ejemplo, una persona de 70 kg necesita aproximadamente 2.333 ml o 2,3 litros)
- Ten en cuenta la actividad y el clima: Ajusta tu ingesta en función del ejercicio y el clima. La sudoración requiere reponer los líquidos perdidos, así que bebe más durante los entrenamientos y los días calurosos.
- Controla tu progreso: Utiliza una botella de agua reutilizable o una aplicación de hidratación para controlar tu ingesta y asegurarte de que cumples tus objetivos de forma constante.
Beneficios para la salud
Beneficios más allá del biberón:
- Rendimiento máximo: Una hidratación adecuada optimiza la función muscular, la resistencia y el rendimiento atlético.
- Mente más aguda: Mantenerse hidratado mejora la concentración, el estado de alerta y la función cognitiva, aumentando el rendimiento mental y la productividad.
- Tripa feliz: El agua ayuda a la digestión, favorece la absorción de nutrientes y evita el estreñimiento, contribuyendo a la salud digestiva general.
- Enfriamiento: Una hidratación adecuada regula la temperatura corporal, evitando el sobrecalentamiento durante el ejercicio o cuando hace calor.
- Piel resplandeciente: Beber suficiente agua mantiene tu piel hidratada y flexible, reduciendo la sequedad, la irritación y los signos del envejecimiento prematuro.
La hidratación es la base de una vida sana y activa. Haz del agua tu bebida preferida y libera todo tu potencial.
Referencias
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