Del estrés al descanso: cómo la relajación mejora la regulación cetónica

El sueño de calidad es una piedra angular de la buena salud, que afecta a todo, desde el estado de ánimo hasta la función metabólica. Un aspecto crítico en el que influye el sueño es la regulación de los niveles de cetonas en el organismo.

Las cetonas desempeñan un papel clave en el metabolismo energético, especialmente durante periodos de baja ingesta de hidratos de carbono.

Incorporar técnicas de gestión del estrés y de relajación a tu rutina de acostarte puede mejorar significativamente la calidad del sueño, favoreciendo así la capacidad del organismo para regular eficazmente la producción de cetonas.

Cómo

  1. Practica la respiración profunda: practica ejercicios de respiración profunda para calmar tu sistema nervioso y preparar tu cuerpo para el sueño.
  2. Incorpora la Atención Plena: Prueba la meditación de atención plena o la relajación muscular progresiva para reducir el estrés y fomentar la relajación.
  3. Crea una rutina relajante: Dedica 15-30 minutos antes de acostarte a actividades que te ayuden a relajarte, como estiramientos suaves o escuchar música relajante.
  4. Evita las actividades estimulantes: Abstente de hacer ejercicio intenso, trabajar o cualquier cosa mentalmente estimulante cerca de la hora de acostarte.

Beneficios para la salud

  • Reducción de los niveles de cortisol: Controlar el estrés reduce el cortisol, una hormona que puede interferir en el sueño y alterar los procesos metabólicos, incluida la producción de cetonas.
  • Ciclos de sueño más profundos: Las técnicas de relajación favorecen un sueño más profundo y reparador, esencial para la gestión energética del organismo y la regulación cetónica.
  • Mejor equilibrio cetónico: Un sueño de calidad, potenciado por la gestión del estrés, ayuda al organismo a mantener equilibrados los niveles de cetonas, contribuyendo a la salud metabólica y a una energía sostenida.

Referencias

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
  2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

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