Unos huesos fuertes son la base de una vida sana.
El calcio, mineral esencial para la salud ósea, suele quedar relegado a un segundo plano en la acelerada vida de los millennials.
Sin embargo, dar prioridad a la ingesta de calcio es crucial para prevenir la osteoporosis y mantener el bienestar general.
Este artículo te guiará en la incorporación de alimentos ricos en calcio a tu dieta y en la adopción de hábitos de vida saludables para favorecer la salud ósea.
Cómo
- Da prioridad a los lácteos: La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de calcio. Opta por opciones bajas en grasa o con toda la grasa en función de tus necesidades dietéticas.
- Adopta alternativas vegetales: La leche vegetal enriquecida, el tofu y las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas son buenas fuentes de calcio.
- Incluye alimentos enriquecidos: Muchos cereales, zumos de naranja y yogures vegetales están enriquecidos con calcio.
- Consume suficiente vitamina D: La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Disfruta de la luz solar o incorpora a tu dieta alimentos ricos en vitamina D, como el pescado graso.
- Haz ejercicio con pesas: Actividades como correr, bailar y levantar pesas ayudan a fortalecer los huesos.
- Limita el exceso de cafeína y sodio: Estas sustancias pueden interferir en la absorción del calcio.
Beneficios para la salud
- Huesos y dientes más fuertes: Una ingesta adecuada de calcio es esencial para construir y mantener la densidad ósea.
- Reducción del riesgo de osteoporosis: La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por huesos débiles y quebradizos. Aumentar la ingesta de calcio puede ayudar a prevenirla.
- Función muscular: El calcio interviene en la contracción y relajación muscular.
- Mejora de la salud cardiaca: Algunos estudios sugieren una relación entre la ingesta de calcio y la reducción del riesgo de enfermedades cardiacas.
- Duerme mejor: El calcio contribuye a un ciclo de sueño saludable.
Recuerda que fortalecer los huesos es un proceso que dura toda la vida. Si incorporas estos consejos a tu rutina diaria, podrás disfrutar de una salud ósea óptima y reducir el riesgo de complicaciones futuras.
Referencias
- –
Descargo de responsabilidad
- Está destinada únicamente a fines informativos generales: La información proporcionada en el sitio web y la aplicación de BioKissed, incluidos, entre otros, oportunidades de negocio, consejos de nutrición, consejos de estilo de vida saludable, artículos sobre prácticas de estilo de vida saludable, recetas nutritivas y artículos sobre bienestar (en lo sucesivo denominados colectivamente «Contenido»), está destinada únicamente a fines informativos generales. El Contenido no pretende sustituir el asesoramiento empresarial profesional, el consejo médico, el diagnóstico o el tratamiento.
- Es bajo tu propia responsabilidad: BioKissed no recomienda ni respalda ninguna prueba, médico, producto, procedimiento, opinión u otra información específica que pueda mencionarse en el sitio web o la aplicación. La confianza en cualquier información proporcionada por BioKissed, sus empleados, escritores contratados u otras personas que aparezcan en el sitio web o la aplicación por invitación de BioKissed es exclusivamente bajo tu propio riesgo.
- BioKissed no respalda ni aprueba ninguna opinión del Contenido: BioKissed no garantiza la exactitud, integridad o utilidad de ningún Contenido, ni aprueba ninguna opinión expresada en el Contenido. La inclusión de cualquier Contenido en el sitio web o aplicación de BioKissed no implica la aprobación o respaldo de dicho Contenido.
- Asumes voluntariamente todos esos riesgos: Antes de participar en cualquier reto, realizar modificaciones significativas en tu estilo de vida, alterar tus prácticas dietéticas o participar en cualquier actividad relacionada, es aconsejable que evalúes tus niveles personales de salud y forma física. BioKissed declina expresamente toda responsabilidad por las sustancias que las personas decidan consumir, y la empresa no se hace responsable de ninguna consecuencia, incluidas las relacionadas con alergias alimentarias, derivadas de tales elecciones. Al elegir participar en cualquier reto, reconoces y aceptas que dichas actividades conllevan riesgos inherentes, y asumes voluntariamente todos esos riesgos, incluso si se derivan de la negligencia de BioKissed, sus afiliados o sus miembros.
- BioKissed y sus proveedores de contenidos declinan toda responsabilidad por las consecuencias: BioKissed y sus proveedores de contenidos no asumen responsabilidad alguna por cualquier consecuencia relacionada directa o indirectamente con cualquier acción u omisión que realices basándote en la información encontrada en o a través del sitio web o app de BioKissed.
- Leer más