¿Te sientes a veces un poco preocupado por tus huesos?
Bailar es una forma divertida y eficaz de mejorar la resistencia ósea y la absorción de calcio.
No se trata sólo de pasarlo bien en la pista de baile: ¡también es estupendo para tu salud ósea en general!
Cómo
- Encuentra tu ritmo: No hace falta que hagas un juego de piernas muy elegante. Elige cualquier estilo de baile que te haga moverte, desde salsa a bailes de salón, o simplemente baila en el salón de tu casa.
- Mueve el cuerpo: Intenta realizar una sesión de baile de intensidad moderada en la que te diviertas y sudes. Piensa en ello como si fuera una conversación: deberías poder hablar pero sentirte ligeramente sin aliento.
- Conviértelo en un hábito: La constancia es la clave. Intenta bailar al menos 20-30 minutos la mayoría de los días de la semana. Cuanto más bailes, más beneficios obtendrás para tus huesos y tu bienestar general.
Beneficios para la salud
- Campeón de coordinación: Bailar desafía a tu mente y a tu cuerpo a trabajar juntos. Tu coordinación y agilidad mejoran de forma natural a medida que aprendes nuevos movimientos y te mueves por la pista de baile. Esto puede beneficiar tus actividades cotidianas y reducir el riesgo de caídas.
- Refuerzo cerebral: Bailar no es sólo un ejercicio físico, ¡también es un ejercicio mental! Aprender nuevas rutinas pone a prueba tu memoria y mantiene agudas tus capacidades cognitivas. Esto puede ayudar a prevenir el deterioro a medida que envejeces e incluso puede reducir el riesgo de demencia.
- Fortalece los huesos: El baile es un ejercicio de carga que estimula los huesos. Esto favorece la absorción de calcio y aumenta la densidad ósea, ayudando a prevenir la pérdida de hueso y a reducir el riesgo de osteoporosis.
- Campeones del calcio: Como cualquier actividad física, bailar ayuda a tu cuerpo a utilizar el calcio de forma más eficiente. Esto significa que aprovechas al máximo el calcio, manteniendo tus huesos fuertes y sanos.
Referencias
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5498074/
- https://www.researchgate.net/publication/51247811_The_effects_of_nutrition_puberty_and_dancing_on_bone_density_in_adolescent_ballet_dancers
- https://www.researchgate.net/publication/40033548_Physical_Benefits_of_Dancing_for_Healthy_Older_Adults_A_Review
- https://www.narattsys.com/press/JSST2007.pdf
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