A la Manera de la Naturaleza: Mantener el equilibrio del calcio con los alimentos adecuados

Unos niveles elevados de calcio en la orina pueden indicar un desequilibrio causado por una suplementación excesiva.

En lugar de confiar únicamente en los suplementos, dar prioridad a las fuentes dietéticas naturales de calcio y vitamina D puede ayudar a mantener unos niveles saludables de calcio y reducir el riesgo de hipercalciuria.

Incorporar estos nutrientes de forma natural a tu dieta favorece la salud ósea, la función muscular y el bienestar general.

Cómo

  1. Incorpora productos lácteos: Incluye leche, yogur y queso en tu dieta diaria. Son excelentes fuentes de calcio que el organismo absorbe fácilmente, lo que ayuda a mantener unos niveles saludables sin riesgo de suplementación excesiva.
  2. Añade verduras de hoja verde: Añade espinacas, col rizada y berza a tus comidas. Estas verduras proporcionan una fuente vegetal de calcio, beneficiosa para quienes tienen intolerancia a la lactosa o prefieren opciones no lácteas.
  3. Refuerza con alimentos enriquecidos: Incorpora alimentos enriquecidos como zumo de naranja, cereales y leche vegetal con calcio añadido. Así te aseguras de recibir los niveles adecuados sin depender en exceso de los suplementos.
  4. Combina alimentos ricos en calcio y vitamina D: Crea comidas que combinen alimentos ricos en calcio y vitamina D, como salmón con verduras de hoja verde o cereales enriquecidos con leche. Esta sinergia mejora la absorción y favorece unos niveles equilibrados de calcio en tu organismo.
  5. Controla la ingesta dietética: Utiliza un diario de alimentos o una aplicación de nutrición para controlar tu ingesta de calcio. Esto te ayuda a mantenerte dentro de los niveles recomendados y garantiza que obtienes los nutrientes que tu cuerpo necesita de fuentes naturales.

Beneficios para la salud

  • Niveles equilibrados de calcio: Dar prioridad a las fuentes naturales ayuda a mantener el equilibrio del calcio, reduciendo el riesgo de hipercalciuria y cálculos renales.
  • Mejora de la salud ósea: Una ingesta adecuada de calcio en la dieta favorece unos huesos fuertes y reduce la probabilidad de fracturas y osteoporosis.
  • En general Wellness: Al recurrir a los alimentos integrales, te beneficias de nutrientes y antioxidantes adicionales que favorecen la salud en general y previenen las enfermedades crónicas.

Referencias

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796667/
  2. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

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