Se ha descubierto que la diabetes, una afección prevalente que afecta a millones de personas en todo el mundo, afecta a los niveles de zinc en el organismo, un aspecto menos conocido de la enfermedad.
Los niveles insuficientes de zinc en la orina suelen asociarse a una diabetes no controlada, lo que provoca diversas complicaciones de salud.
Sin embargo, comprender esta correlación puede capacitar a las personas para hacerse cargo de su salud.
Incorporar la actividad física regular a la rutina puede ayudar a mantener unos niveles adecuados de zinc y contribuir al bienestar general.
Cómo
- Empieza con un calentamiento: Comienza tu rutina de ejercicios con un calentamiento de 5 minutos para aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos para la actividad.
- Elige los ejercicios adecuados: Céntrate en ejercicios que mejoren la sensibilidad a la insulina, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Entrenamiento de resistencia
- Ejercicios aeróbicos como correr o montar en bicicleta
- Incorpora el entrenamiento de fuerza: Incluye ejercicios que trabajen los principales grupos musculares, como sentadillas, estocadas y flexiones.
- Aumenta gradualmente la intensidad: Empieza con sesiones más cortas y aumenta gradualmente la duración y la intensidad del trabajo a medida que tu cuerpo se acostumbre.
- Controla tu progreso: Recuerda controlar tus niveles de azúcar en sangre y ajustar tu rutina de ejercicios según sea necesario.
- Mantente hidratado: Recuerda controlar tus niveles de azúcar en sangre y ajustar tu rutina de ejercicios según sea necesario.
Beneficios para la salud
- Mejora de la sensibilidad a la insulina: La actividad física regular ayuda a tus músculos a utilizar la insulina de forma más eficiente, lo que puede reducir los niveles de azúcar en sangre.
- Mejor control del peso: El ejercicio ayuda a quemar calorías y a desarrollar músculo, contribuyendo a un peso más saludable, lo cual es crucial para controlar la diabetes.
- Mejora el estado de ánimo y los niveles de energía: La actividad física libera endorfinas, aumentando tu estado de ánimo y tu energía y haciéndote sentir más motivado y menos estresado.
- Mejora la salud del corazón: El ejercicio fortalece el corazón y mejora la presión arterial y los niveles de colesterol, contribuyendo a un sistema cardiovascular más fuerte.
- Regulación del zinc: Controlar la diabetes con actividad física puede ayudar a conservar niveles suficientes de zinc. El zinc es crucial para curar las heridas, apoyar el sistema inmunitario y permitir la función de la insulina.
Referencias
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846677/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes
- https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0038-1676241.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6984028/
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0061776
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