HIIT за кетони, Power Up!

Ако се чувствате отпаднали и искате да засилите метаболизма си, имам един чудесен съвет. Чували ли сте за високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)?

Това е отличен начин да помогнете на тялото си да използва кетони за енергия. HIIT стана популярен, защото ефективно подобрява физическата форма и метаболитното здраве.

При HIIT се правят кратки серии от интензивни упражнения, последвани от кратки периоди на почивка.

Това обучение помага на тялото ви да стане по-чувствително към инсулина и да използва по-гъвкаво енергията, което е жизненоважно за контролиране на нивата на кетоните.

Когато нивата на кетоните са балансирани, това може да помогне за поддържане на по-здрав метаболизъм и да предотврати кетонурия.

Независимо дали искате да разнообразите тренировъчния си режим или да извлечете максимална полза от упражненията си, добавянето на HIIT може да има голямо значение за здравето ви.

Как да

Тази удобна за начинаещи HIIT верига с телесно тегло е чудесен начин да започнете:

  1. Набирания: Изпълнявайте 20 секунди лицеви опори, като при необходимост се променяте на колене.
  2. Клекове: След това направете 20 секунди клекове, като се съсредоточите върху това да поддържате ядрото си ангажирано и гърба изправен.
  3. Бърпита: Дайте всичко от себе си за 20 секунди бърпита (модифицирайте, като стъпвате вместо да скачате).
  4. Алпинисти: Завършете кръга с 20 секунди планинско катерене, като редувате краката.
  5. Почивка: Преди да повторите кръга за 15-20 минути, направете 10-секундна почивка.

Ползи за здравето

  • Повишена инсулинова чувствителност: Тренировките HIIT подобряват реакцията на организма към инсулина, подобряват контрола на кръвната захар и намаляват риска от диабет тип 2.
  • Подобрена гъвкавост на метаболизма: HIIT подобрява способността на тялото да превключва между използването на въглехидрати и мазнини за енергия, като насърчава ефективното използване на енергията и по-доброто състояние на метаболизма.
  • Регулиране на кетоните: Подобрявайки инсулиновата чувствителност и метаболитната гъвкавост, HIIT спомага за регулирането на нивата на кетони в урината, като предотвратява кетонурията и осигурява балансиран метаболизъм.
  • Засилено изгаряне на мазнини: Тренировките HIIT са известни с ефективното изгаряне на калории, което може да бъде от полза за управлението на теглото.
  • Подобрена цялостна физическа форма: HIIT може да подобри здравето на сърдечно-съдовата система, издръжливостта и физическата форма.

Препратки

  1. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/
  3. https://www.youtube.com/watch?v=Jf5_PJCFs-g
  4. https://www.youtube.com/watch?v=irfw1gQ0foQ
  5. https://www.youtube.com/watch?v=X34SBfiT7xo
  6. https://www.youtube.com/watch?v=v2XyNzc1jh8

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар