Силните кости са в основата на здравословния живот.
Калцият, основен минерал за здравето на костите, често остава на заден план в забързания живот на хората на хилядолетието.
Приоритетният прием на калций обаче е от решаващо значение за предотвратяване на остеопорозата и поддържане на цялостното благосъстояние.
Тази статия ще ви помогне да включите богати на калций храни в диетата си и да възприемете здравословни навици за поддържане на здравето на костите.
Как да
- Дайте приоритет на млечните продукти: Млякото, киселото мляко и сиренето са отлични източници на калций. Изберете нискомаслени или пълномаслени варианти в зависимост от хранителните си нужди.
- Възприемете алтернативи на растителна основа: Добри източници на калций са обогатеното растително мляко, тофу и зелените листни зеленчуци като зеле и спанак.
- Включете обогатени храни: Много зърнени храни, портокалов сок и кисело мляко на растителна основа са обогатени с калций.
- Набавяйте си достатъчно витамин D: Витамин D помага на организма да абсорбира калция. Наслаждавайте се на слънчева светлина или включете в диетата си храни, богати на витамин D, като мазна риба.
- Изпълнявайте упражнения с тежести: Дейности като тичане, танци и вдигане на тежести помагат за укрепване на костите.
- Ограничете прекомерното количество кофеин и натрий: Тези вещества могат да попречат на усвояването на калция.
Ползи за здравето
- По-здрави кости и зъби: Адекватният прием на калций е от съществено значение за изграждането и поддържането на костната плътност.
- Намален риск от остеопороза: Остеопорозата е състояние, което се характеризира със слаби и чупливи кости. Увеличаването на приема на калций може да помогне за предотвратяването ѝ.
- Мускулна функция: Калцият играе роля в свиването и отпускането на мускулите.
- Подобрено здраве на сърцето: Някои проучвания показват връзка между приема на калций и намаления риск от сърдечни заболявания.
- По-добър сън: Калцият допринася за здравословния цикъл на съня.
Не забравяйте, че изграждането на здрави кости е процес, който продължава цял живот. Като включите тези съвети в ежедневието си, можете да се радвате на оптимално здраве на костите и да намалите риска от бъдещи усложнения.
Препратки
- –
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече