Здравословна за сърцето традиция на средиземноморската диета

Ползи за здравето от средиземноморската диета: Отвъд чинията

• Намалена смъртност: Наблюдавани са по-ниски нива на смъртност, особено при хора, които са преживели инфаркт.
• Защита на сърдечно-съдовата система: Намален риск от инфаркт и инсулт се наблюдава сред хората с вече съществуващи сърдечни заболявания.
• Управление на теглото: Средиземноморската диета е доказала своята ефективност в подпомагането на отслабването.
• Намаляване на риска от рак: По-ниската честота на някои видове рак се свързва със спазването на тази диета.
• Управление на диабета: Подобреният контрол на кръвната захар се измерва с по-ниски нива на HbA1c при хората с диабет.
• Облекчаване на ревматоиден артрит: Наблюдава се намаляване на болката при пациенти с ревматоиден артрит.
• Профилактика на диабет тип 2: Диетата намалява риска от развитие на диабет тип 2.
• Смекчаване на метаболитния синдром: Средиземноморската диета допринася за превенцията на метаболитния синдром, като се справя с рискови фактори като нивата на холестерола, затлъстяването и високото кръвно налягане.

Средиземноморската диета: Кулинарно изследване

• Акцент върху растителната основа: Приоритет са зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките, семената и маслините.
• Умерена консумация на месо: Рибата и птичето месо се консумират умерено, докато червеното месо се ограничава до няколко месечни порции.
• Източник на здравословни мазнини: Зехтинът е основната мазнина за готвене.
• Умерено вино: Умерената консумация на вино, особено по време на хранене, е характерна черта.

Насоки за възприемане на средиземноморската диета: Практически подход

Включването на средиземноморската диета в начина ви на живот включва внимателен избор на храни и цялостен подход, насочен към здравето:

• Фокус върху растителната основа: Избирайте сурови и сготвени храни на растителна основа, богати на фибри, витамини и антиоксиданти.
• Постни протеини: Включете редовно риба, птици, бобови растения и яйца, като ограничите червеното и преработеното месо.
• Здравословни мазнини: предпочитайте зехтин за готвене и овкусяване на ястия.
• Ароматни подобрения: Използвайте билки, подправки, чесън и лук, за да добавите вкус без излишна сол.
• Балансирана консумация на млечни продукти: Изберете нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко като част от ежедневната си диета.
• Умерена консумация на вино: Ако консумирате алкохол, правете го умерено, предимно по време на хранене.
• Ограничете сладкишите: Запазете сладкото за случайни удоволствия, като се стремите към не повече от две порции седмично.
• Насладете се на средиземноморския начин на живот: Приемайте готвенето, споделяйте храната с близките си, поддържайте редовен хранителен режим и включвайте ежедневна физическа активност.

Препратки

Отказ от отговорност

• Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
• Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
• BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
• Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
• BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
• Прочетете повече