Силните кости са в основата на здравословния живот, но знаете ли, че в днешно време много хора не получават достатъчно калций?
Този основен минерал е от решаващо значение за здравето на костите, особено в годините на най-голямо изграждане на костите.
Нека разгледаме защо калцият е важен и как да го включите в диетата си, за да сте по-силни и здрави.
Как да
- Млечна наслада: Млякото, киселото мляко и сиренето са класически източници на калций. Изберете нискомаслени или пълномаслени варианти в зависимост от хранителните си нужди.
- Възможности за използване на растителна енергия: Обогатеното растително мляко, тофуто и зелените листни зеленчуци като зеле и спанак са отлични алтернативи на калция.
- Заловете го: Сьомгата, сардините и други мазни риби с кости са богати на калций.
- Обогатени храни: Търсете обогатени с калций зърнени храни, портокалов сок и растителни алтернативи на млякото.
- Здравословни навици: Редовните упражнения с тежест, като бягане, танци или туризъм, помагат за укрепване на костите. Излагането на слънчева светлина подпомага усвояването на калция.
Ползи за здравето
- По-здрави кости: Адекватният прием на калций е от съществено значение за изграждането и поддържането на костната плътност.
- Намален риск от остеопороза: Силните кости в младостта могат да помогнат за предотвратяване на остеопорозата в по-късна възраст.
- Мускулна функция: Калцият играе роля в свиването и отпускането на мускулите.
- Здрави зъби: Калцият е от решаващо значение за здрави и силни зъби.
- Общо благосъстояние: Калцият подпомага различни телесни функции, като допринася за цялостното здраве.
Не забравяйте, че балансираното хранене и начинът на живот са ключови за оптимизиране на приема на калций. Консултирайте се с медицински специалист за индивидуален съвет.
Препратки
- –
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече