Подхранване на природата: Силата на градинарството срещу оксидативния стрес

Градинарството предлага не само красотата на цъфтящите цветя и пресните зеленчуци, но е и мощен начин за борба с оксидативния стрес.

Заниманията с градинарство могат да помогнат за понижаване на нивата на оксидативен стрес, отразени в биомаркерите на урината, чрез насърчаване на връзката с природата, насърчаване на физическата активност и осигуряване на спокойна среда за релаксация.

Независимо дали разполагате с обширен заден двор или с малка балконска градина, тази практика може значително да подобри благосъстоянието ви.

Как да

  1. Започнете с малко: Започнете с няколко растения в саксии или с малък участък в двора си. Изберете растения, които са лесни за поддържане, като билки, цветя или зеленчуци, които виреят добре във вашия климат.
  2. Направете го рутинно: Всеки ден или седмица отделяйте определено време, за да се грижите за градината си. Последователността е ключът към извличането на психически и физически ползи от градинарството.
  3. Бъдете креативни: Включете различни градинарски дейности като засаждане, подрязване, плевене и събиране на реколтата. Всяка дейност осигурява различни нива на физическо натоварване, което може да помогне за намаляване на нивата на стрес.
  4. Разумно градинарство: Съсредоточете се върху сетивното преживяване на градинарството. Обърнете внимание на текстурата на почвата, аромата на растенията и звука на природата около вас. Тази практика за осъзнатост може да засили ефекта на градинарството, който намалява стреса.
  5. Социално градинарство: Присъединете се към обществена градина или градинарствайте с приятели и семейство. Социалното взаимодействие, съчетано с активност на открито, може допълнително да понижи нивата на оксидативния стрес.

Ползи за здравето

  • Намален оксидативен стрес: Доказано е, че редовната работа в градината намалява биомаркерите на оксидативния стрес в урината, което показва намаляване на общите нива на стрес.
  • Подобрено психично здраве: Градинарството осигурява терапевтично бягство, като намалява симптомите на тревожност и депресия, които често са свързани с оксидативния стрес.
  • Физическа активност: Физическото натоварване, свързано с работата в градината, допринася за здравето на сърдечносъдовата система, което от своя страна помага за справяне с оксидативния стрес.
  • Засилена имунна функция: Контактът с почвени микроби се свързва с подобрена функция на имунната система, която помага на организма да се бори с оксидативния стрес.

Препратки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334070/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436432/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10492337/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар