Поддържането на правилна хидратация е от жизненоважно значение за поддържане на цялостното здраве, а един от най-важните фактори, влияещи върху нуждите ви от хидратация, е телесното ви тегло.
Водата играе съществена роля в многобройни телесни функции, включително регулиране на температурата, пренасяне на хранителни вещества и отстраняване на отпадъците.
Като разберете как телесното ви тегло влияе върху нуждите ви от хидратация, можете да си поставите ефективни цели за дневен прием на вода, което ще ви помогне да предотвратите дехидратацията и да поддържате здравето си.
Как да
Изчислете нуждите си от течности
Няма универсален отговор за количеството вода, което трябва да консумирате на ден, но общата препоръка е да консумирате 6-8 чаши вода, което се равнява на около 1,5-2 литра.
Колкото повече тежите, толкова повече вода може да ви е необходима. Въпреки че няма официално правило, основната насока, която можете да използвате, е да умножите телесното си тегло в килограми по 0,5. Това изчисление препоръчва количеството вода в унции, което трябва да се стремите да пиете ежедневно.
Коригиране в зависимост от нивото на активност
Физическата активност увеличава нуждата на организма от вода. За всеки час умерено физическо натоварване добавете 24 унции вода към дневния си прием.
Тази настройка ви гарантира, че ще замените течностите, изгубени чрез потта, и ще поддържате хидратацията си, особено по време на и след тренировка.
Наблюдавайте и регулирайте съответно
Следете дневната си консумация на вода и регулирайте приема ѝ в зависимост от сигналите на тялото си. Фактори като промени в хранителния режим, нива на стрес и условия на околната среда могат да наложат съответна промяна на приема на вода.
Ползи за здравето
Подпомага управлението на теглото
Адекватната хидратация помага за контролиране на глада, тъй като жаждата често се приема за глад. Това може да доведе до намаляване на приема на калории и да подпомогне загубата или поддържането на тегло.
Подобрява физическата работоспособност
Поддържането на хидратация е от решаващо значение за оптималната мускулна функция, за намаляване на риска от крампи и за подобряване на издръжливостта по време на тренировка.
Насърчава детоксикацията
Пиенето на достатъчно количество вода подпомага изхвърлянето на отпадъчните продукти от организма, поддържа функцията на бъбреците и цялостния процес на детоксикация.
Усилва когнитивната функция
Дехидратацията може да влоши концентрацията и когнитивните способности. Правилната хидратация спомага за поддържане на умствената яснота и бдителност.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече