Упражнения за контрол на диабета и цинков баланс

Установено е, че диабетът – широко разпространено заболяване, засягащо милиони хора по света – оказва влияние върху нивата на цинк в организма, което е по-малко известен аспект на заболяването.

Недостатъчните нива на цинк в урината често се свързват с неконтролиран диабет, което води до различни здравословни усложнения.

Разбирането на тази връзка обаче може да даде възможност на хората да поемат отговорност за здравето си.

Включването на редовна физическа активност в ежедневието може да помогне за поддържането на адекватни нива на цинк и да допринесе за цялостното благосъстояние.

Как да

  1. Започнете със загрявка: Започнете тренировката си с 5-минутна загрявка, за да увеличите притока на кръв и да подготвите мускулите си за активност.
    • Изберете правилните упражнения: Фокусирайте се върху упражнения, които подобряват инсулиновата чувствителност, като например високоинтензивна интервална тренировка (HIIT).
    • Тренировка за съпротивление
    • Аеробни упражнения като джогинг или колоездене
  2. Включете силова тренировка: Включете упражнения, които натоварват всички основни мускулни групи, като клякания, напади и лицеви опори.
  3. Постепенно увеличавайте интензивността: Започнете с по-кратки сесии и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на работата, когато тялото ви свикне с нея.
  4. Следете напредъка си: Не забравяйте да следите нивата на кръвната си захар и да коригирате рутинните си упражнения, ако е необходимо.
  5. Останете хидратирани: Не забравяйте да следите нивата на кръвната си захар и да коригирате рутинните си упражнения, ако е необходимо.

Ползи за здравето

  • Подобрена инсулинова чувствителност: Редовната физическа активност помага на мускулите ви да използват инсулина по-ефективно, което може да намали нивата на кръвната захар.
  • По-добро управление на теглото: Упражненията спомагат за изгарянето на калории и изграждането на мускули, което допринася за по-здравословно тегло, което е от решаващо значение за лечението на диабета.
  • Подобрено настроение и енергийни нива: Физическата активност освобождава ендорфини, които подобряват настроението и енергията ви и ви карат да се чувствате по-мотивирани и по-малко стресирани.
  • Подобрено здраве на сърцето: Упражненията укрепват сърцето и подобряват кръвното налягане и нивата на холестерола, като допринасят за укрепване на сърдечносъдовата система.
  • Регулиране на цинка: Управлението на диабета с физическа активност може да помогне за поддържането на достатъчни нива на цинк. Цинкът е от решаващо значение за заздравяването на рани, за поддържане на имунната система и за функционирането на инсулина.

Препратки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846677/
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes
  3. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0038-1676241.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6984028/
  5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0061776

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар