Знаете ли, че упражненията за дълбоко дишане могат да ви помогнат да се отпуснете, да намалите стреса и дори да се справите със състояния като протеинурия?
В тази статия ще обсъдим ползите от дълбокото дишане за здравето и ще ви дадем инструкции стъпка по стъпка за включването на тази практика в ежедневието ви. Това е прекрасен начин да се грижите за себе си, така че нека започнем!
Стъпки за изпълнение на упражнения за дълбоко дишане
- Намерете тихо място: Изберете удобно и спокойно място, където да седнете или легнете. Затворете очи, за да сведете до минимум всякакви смущения.
- Отпуснете тялото си: Отделете малко време, за да се отпуснете съзнателно от главата до петите. Освободете се от напрежението, което може да задържате.
- Започнете дишането: Вдишайте бавно и дълбоко през носа, като броите до четири или пет секунди. Съсредоточете се върху изпълването на дробовете си.
- Издишайте бавно: Издишайте през устата си със същата продължителност като при вдишване, като оставите дъха си да тече пълноценно и плавно.
- Повторете: Задръжте този модел на дълбоко дишане за няколко минути, като обръщате внимание на усещането за въздуха, който влиза и излиза от тялото ви.
- Осъзнатост: Докато дишате дълбоко, обръщайте внимание на дишането си. Обърнете внимание на усещането, на издигането и спадането на гръдния кош или корема и на успокояващия му ефект върху тялото и ума ви.
- Създайте си рутина: Практикувайте упражнения за дълбоко дишане редовно, за предпочитане по едно и също време всеки ден. Последователността може да доведе до по-дълбоки ползи от релаксацията.
Ползи за здравето
Знаете ли, че дълбокото дишане може да има значителни ползи за здравето? Като предизвиква реакция на релаксация, дълбокото дишане може да намали нивата на стрес и да понижи производството на хормони на стреса като кортизол, подобрявайки цялостното благосъстояние. Освен това то може да помогне за справяне с протеинурията, ако имате такава.
Друго голямо предимство на дълбокото дишане е, че то може да помогне за подобряване на функцията на бъбреците. Хроничният стрес може да навреди на бъбреците, така че чрез облекчаване на стреса. Можете косвено да подкрепите здравето на бъбреците си. Дълбокото дишане може също така да подобри насищането с кислород на нашите клетки, тъкани и органи, включително на бъбреците ви.
Тези хубави неща се случват, защото дълбокото дишане увеличава притока на кислород в организма. Ако имате високо кръвно налягане, дълбокото дишане също може да ви бъде от полза.То може да помогне за понижаване на кръвното налягане, като намали натоварването на бъбреците.
И накрая, практикуването на дълбоко дишане преди лягане също може да подобри качеството на съня.А всички знаем колко важен е сънят за цялостното ни здраве!
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече