Поддържането на идеални нива на цинк в организма е важно за поддържането на различни физиологични функции, като имунното здраве, заздравяването на рани и синтеза на ДНК.
Когато нивата на цинк в урината са ниски, това може да означава недостатъчен прием или усвояване на този основен минерал.
Прекомерната консумация на кофеин е свързана с възпрепятстване на усвояването на цинка, което подчертава значението на регулирането на приема на кофеин за цялостното благосъстояние.
Как да
Как да прецените приема на кофеин:
- Водете си дневник за кофеина: Първо, проследявайте количеството кофеин, което консумирате ежедневно, като си водите дневник или използвате мобилно приложение. Записвайте всички източници на кофеин, които консумирате през деня, като кафе, чай, газирани напитки, енергийни напитки и шоколад.
- Разберете своята толерантност: Важно е да сте наясно с границите си. Също така е важно да спазвате препоръчителните насоки за прием на кофеин. FDA препоръчва на повечето възрастни да консумират 400 милиграма кофеин на ден, което се равнява приблизително на четири 8-унции кафе.
- Прочетете етикетите: Проверявайте етикетите на опаковките на храните и напитките, за да определите количеството кофеин, което те съдържат. Трябва да сте наясно и със скритите източници на кофеин, включително някои лекарства, енергийни барове и хранителни добавки. Най-добре е да се съобразявате с тези потенциални източници, за да сте сигурни, че не консумирате твърде много кофеин.
- Наблюдавайте симптомите си: Внимавайте как тялото ви реагира на приема на кофеин. Ако се сблъскате със симптоми като нервност, безсъние, стомашни проблеми или ускорен сърдечен ритъм, това може да означава, че консумирате прекомерно количество кофеин.
Ползи за здравето
Ползи за здравето от намаляването на приема на кофеин:
- Подобрена абсорбция на цинка: Намаляването на приема на кофеин може да поддържа здравословни нива на основен минерал в организма, като същевременно подпомага оптималното усвояване на цинка.
- По-добро качество на съня: Намаляването на приема на кофеин може да подобри качеството на съня и да насърчи спокойния сън. Това от своя страна може да подобри здравето и благосъстоянието като цяло.
- Намаляване на тревожността и нервността: Консумацията на твърде много кофеин може да доведе до усещане за тревожност, нервност и безпокойство. Ако намалите приема на кофеин, може да почувствате повишено спокойствие и подобрена когнитивна острота.
- Балансирани нива на енергия: Вместо да разчитате на кофеина за получаване на енергия, помислете за включването на здравословни навици като редовни физически упражнения, добре балансирана диета и достатъчна хидратация, за да поддържате енергийните нива през целия ден.
Препратки
- https://web.archive.org/web/20180724173528id_/https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/33EA8CFFAC20A5AB7D94D32AAF34C3DB/S0007114590001313a.pdf/div-class-title-effect-of-caffeine-on-zinc-absorption-and-zn-concentration-in-rat-tissue-div.pdf
- https://www.nature.com/articles/pr1992243.pdf
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече