Тай Чи, медитативно бойно изкуство, чиито корени са в древен Китай, е станало световно популярно.
С нежния си характер и плавните си движения тай чи е известен със способността си едновременно да укрепва и отпуска тялото и ума.
Методът има няколко школи, но всички те споделят ежедневните принципи на осъзнатост, структурно подравняване и гъвкавост.
Тай Чи има многобройни ползи, което го прави отличен начин за подобряване на цялостното здраве и благополучие.
Основи на Тай Чи: Изследване на основните характеристики
Тай Чи се основава на принципи, които са в основата на неговата ефективност.
Тези принципи допринасят за повишаване на вниманието, мотивацията и когнитивните функции, като същевременно свеждат до минимум стреса върху организма.
Нека се запознаем с най-важните характеристики на Тай Чи:
- Осъзнатост: Осъзнаване на настоящия момент чрез фокусиране върху позицията, движенията и усещанията на тялото.
- Изображения: Използване на образи като стратегия за учене, като например движението, наречено „размахване на ръце като облаци“.
- Структурно подравняване: Приоритизиране на биомеханично ефективни движения, които изискват минимални усилия.
- Гъвкавост и релаксация: Кръговите и плавни движения осигуряват динамично разтягане и предизвикват дълбока релаксация.
- Сила и баланс: Преместване на тежестта между леко свити стъпала, за да се повиши силата на долните крайници и да се подобри равновесието.
- Естествено дишане: координирането на ритмичното дишане с движението подобрява газообмена и спомага за спокойствието.
- Социална подкрепа: Създаване на чувство за принадлежност и подкрепа чрез положителни взаимодействия в общността на тай чи.
- Интегриране на тялото, ума и духа: Създаване на практическа рамка за водене на по-цялостен живот.
Терапевтични ползи: Прозрения, основани на доказателства
С нарастването на популярността на тай чи възникват въпроси относно терапевтичните му ползи.
Няколко систематични прегледа предоставят доказателства за положителното въздействие на тай чи върху различни здравословни състояния.
Ето пет състояния със съществени доказателства за употреба:
Предотвратяване на паданията при възрастни хора:
Тай чи постоянно показва намаляване на риска от падания при възрастни хора, свързано с подобряване на статичното и динамичното равновесие.
Тя е призната за икономически ефективна интервенция за предотвратяване на падане.
Остеоартрит:
Тай Чи, включително съкратените протоколи, значително подобрява болката, сковаността и физическата функция, особено при остеоартрит на коляното.
Това е условна препоръка за остеоартрит от Американския колеж по ревматология.
Болест на Паркинсон:
Тай Чи, в комбинация с медикаменти, подобрява резултатите по отношение на подвижността и равновесието при хора с болестта на Паркинсон.
Клиничните изпитания и проучвания показват неговата икономическа ефективност.
Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ):
Чрез систематични прегледи е установено подобрение на резултатите от 6-минутния тест за ходене, диспнеята и форсирания експираторен обем за 1 секунда при пациенти с астма и ХОББ.
Когнитивно функциониране:
Тай чи постоянно подобрява когнитивните способности, като мета-анализите показват повишено внимание и скорост на обработка на данни в сравнение с контролите.
Добри доказателства за ползата: по-широк спектър
Въз основа на множество систематични прегледи тай чи показва положителни резултати при няколко заболявания:
- Депресия: Последователни положителни резултати показват, че тай чи намалява тежестта на депресията, което го прави потенциална терапевтична възможност.
- Рехабилитация при сърдечен и мозъчен удар: Тай Чи демонстрира ползи при кардиологична рехабилитация, особено при жени с коронарна болест и възрастни хора. Установено е, че то е ефективно за рехабилитация при инсулт.
- Когнитивни увреждания и деменция: Тай чи подобрява резултатите от мини-изпитанието на психичното състояние и изпълнителните функции при хора с когнитивни нарушения и деменция.
- Общо здраве и фитнес: Тай Чи постоянно подобрява равновесието и аеробния капацитет, особено при хора със заседнал начин на живот, като същевременно показва обещаващ ефект върху силата и гъвкавостта.
Достоверни доказателства, предварителни доказателства и области на предпазливост
Тай Чи, традиционно китайско упражнение, е било подробно проучвано за потенциалните му ползи при различни здравословни състояния.
Резултатите от изследването показват, че тай чи има обща ефективност с променливи резултати при състояния като качество на живот при пациенти с рак, фибромиалгия, хипертония и остеопороза.
Тай Чи е обещаващ и при различни състояния като първична превенция на инсулт, тревожност, болки в гърба, множествена склероза, шизофрения, посттравматичен стрес, разстройство с дефицит на вниманието, травма на гръбначния мозък, травматична мозъчна травма и възстановяване на пациенти с рак на носоглътката.
Въпреки това тай чи не може да окаже пряко въздействие върху заболявания като диабет тип 2, ревматоиден артрит и хронична сърдечна недостатъчност.
Въпреки продължаващите изследвания, някои държави показват неубедителни доказателства, което подчертава необходимостта от по-продължителни и строги проучвания.
Тай Чи е нещо повече от физическо упражнение – това е цялостен подход към благосъстоянието, който се практикува от векове.
Съчетавайки древната мъдрост със съвременните доказателства, Тай Чи е съзнателно пътуване към хармонизиране на тялото, ума и духа.
Той предлага цялостен подход за подобряване на физическото здраве, намаляване на стреса и насърчаване на умствената яснота.
Редовното практикуване на тай чи води до отлично равновесие и хармония в ежедневието ви.
Препратки
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9844554/
- https://www.researchgate.net/publication/328140495_Health_benefits_of_tai_chi_potential_mechanisms_of_action
- https://www.vanderbilt.edu/olli/class-materials/Tai_Chi_River_Health_Benefits_2020.pdf
- https://taichihealth.com/
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече