Сладки сънища, здравословен метаболизъм: Съвети за качествен сън

Как да

Последователно време за лягане и събуждане:

• Установете фиксирано време за лягане и ставане всеки ден, включително през почивните дни.
• Той ще помогне на тялото ви да синхронизира естествения си циркаден ритъм, който е от съществено значение за адекватното производство и регулиране на кетоните.

Създаване на релаксиращ ритуал преди лягане:

• Създайте си спокойна рутина преди лягане.
• То може да включва четене на книга, леки разтягания или пиене на билков чай без кофеин.
• Ритуалът преди лягане сигнализира на тялото ви, че е време да се отпусне и да се отпусне.

Оптимизиране на средата за сън:

• Уверете се, че средата ви за сън е благоприятна за почивка.
• Поддържайте спалнята си спокойна, тъмна и тиха.
• Инвестирайте в удобен матрак и възглавници, за да подобрите физическия си комфорт по време на сън.

Ограничете излагането на екрани:

• Намалете излагането на електронни екрани, като телефони и компютри, поне един час преди лягане.
• Синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да наруши производството на мелатонин – хормон, който е от решаващо значение за съня.

Разумно хранене и хидратация:

• Внимавайте с навиците си за хранене и пиене близо до времето за лягане.
• Избягвайте да ядете тежки ястия и да употребявате кофеин вечер.
• Пийте достатъчно вода през целия ден, но ограничете приема на течности преди лягане, за да намалите вероятността посещенията на тоалетната да прекъснат съня ви.

Редовни физически упражнения:

• Включете редовна физическа активност в ежедневието си, но се старайте да правите интензивни тренировки в по-ранните часове на деня.
• Упражненията спомагат за по-добър сън, но извършването на интензивни дейности твърде близо до времето за лягане може да има обратен ефект.

Ползи за здравето

• Поддържането на регулирани нива на кетони в организма е от решаващо значение за хората, които спазват кетогенна или нисковъглехидратна диета.
• Постоянният и висококачествен сън играе важна роля за регулирането на нивата на кетоните.
• Здравият метаболизъм е от съществено значение за цялостното метаболитно благополучие.
• Доброто качество на съня насърчава инсулиновата чувствителност и ефективното използване на енергията, което спомага за подобряване на метаболизма.
• Качественият сън е свързан с когнитивните функции и може да подобри консолидацията на паметта и способностите за вземане на решения.
• Оптималното качество на съня е от решаващо значение за правилното функциониране на когнитивните функции.
• Възстановяването на физическата и психическата енергия е от съществено значение за повишаване на енергийните нива през целия ден.
• Качественият сън помага за възстановяване на физическата и психическата енергия, което води до чувство на свежест след събуждане.

Препратки

Отказ от отговорност

• Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
• Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
• BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
• Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
• BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
• Прочетете повече