Чувствате се малко без енергия? Възможно е това да се дължи на ниски нива на магнезий!
Магнезият е изключително важен за мускулната функция, силата и цялостното здраве.
Но не се притеснявайте – имам забавен и практичен съвет за усвояване на повече магнезий: скачайте на въже!
Това лесно упражнение, което не е предназначено само за деца, е фантастичен начин да поддържате нивата на магнезий балансирани и да подобрите цялостното си благосъстояние.
Включвайки въжето за скачане в ежедневието си, вие не просто се упражнявате.
Освен това подобрявате способността на организма си да усвоява магнезий, който е от решаващо значение за поддържане на енергийните нива и за това да се чувствате прекрасно!
Как да
Изберете подходящото оборудване:
- Инвестирайте в качествено въже за скачане, което е с подходяща дължина за вашия ръст.
- Уверете се, че дръжките на въжето са удобни и лесни за хващане.
Намерете подходящо място:
- Изберете равна, открита площ с достатъчно място, за да може въжето да се люлее свободно.
- Избягвайте прекалено твърди повърхности, като бетон, за да намалите въздействието върху ставите си.
Правилно загряване:
- Започнете с 5-10-минутна загрявка, за да подготвите мускулите и ставите си. Това може да включва лек джогинг или динамично разтягане.
Научете основите:
- Застанете със събрани крака, като държите дръжките на въжето за скачане във всяка ръка.
- Размахвайте въжето над главата си и го прескачайте, докато то минава под краката ви.
- Дръжте скоковете си ниско до земята и поддържайте равномерен ритъм.
Изграждайте постепенно:
- Започнете с кратки сесии от 5-10 минути и постепенно увеличавайте продължителността им с подобряване на физическата си форма.
- Стремете се да скачате на въже по 20-30 минути на сесия, за да постигнете най-добри резултати.
Поддържайте правилна форма:
- Дръжте лактите си близо до тялото и използвайте китките си, за да размахвате въжето.
- Стойте леко на краката си и се приземявайте меко, за да намалите въздействието върху ставите си.
Ползи за здравето
- Магнезиев магнит: Подобно на скачането на въже, физическите упражнения помагат на тялото ви да използва магнезия по-ефективно. Това означава, че получавате максимума от магнезия, който консумирате, и поддържате нивата му балансирани.
- Мускулно чудо: Магнезият играе жизненоважна роля за мускулната функция и възстановяването. Редовните тренировки на въже за скачане могат да помогнат за подобряване на мускулната сила, издръжливостта и цялостното представяне.
- Енергиен подобрител: Недостигът на магнезий може да понижи енергийните ви нива. Като повишава абсорбцията на магнезий, въжето за скачане може да ви помогне да се чувствате по-енергични и готови да поемете напред през деня.
- Магията на настроението: Магнезият се свързва с подобрена регулация на настроението. Скачането на въже предизвиква отделянето на ендорфини – химически вещества, които подобряват настроението в организма, поддържат цялостното благосъстояние и потенциално подобряват настроението.
Препратки
- https://www.longdom.org/open-access-pdfs/skipping-rope-timeless-fitness-partner-for-enjoyment-and-wellbeing.pdf
- https://www.scielo.br/j/rbme/a/7S7Lb5fLtTYsgxwDt8gff7k/?format=pdf&lang=en
- https://www.researchgate.net/publication/337469492_The_Effect_of_Skipping_rope_Exercise_on_Physical_and_Cardiovascular_fitness_among_Collegiate_Males
- https://ejournal3.undip.ac.id/index.php/medico/article/download/27659/24076
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече