Силата на релаксацията: Подобряване на съня и магнезиевия баланс

Балансирането на нивата на магнезий е от съществено значение за цялостното здраве, особено за регулиране на качеството на съня.

Магнезият е жизненоважен за успокояване на нервната система, което го прави естествен съюзник за насърчаване на спокойния сън.

Като включите техники за релаксация в ежедневието си, можете да подобрите качеството на съня си и на свой ред да балансирате нивата на магнезий в организма си.

Как да

Упражнения за дълбоко дишане

Правете упражнения за дълбоко дишане преди лягане, за да успокоите нервната система. Вдишайте дълбоко през носа си, задръжте за няколко секунди и издишайте бавно през устата си.

Повтаряйте този процес в продължение на няколко минути, за да активирате реакцията на тялото за релаксация, което спомага за по-добър сън.

Медитация за съзнателен сън

Включете медитацията във вечерния си режим, за да успокоите ума си и да намалите стреса.

Една проста медитация, при която се съсредоточавате върху дишането си и се отказвате от натрапчивите мисли, може значително да подобри качеството на съня, като успокои нервната система и улесни стимулиращото съня действие на магнезия.

Топли вани за успокояване на тялото

Топлата вана преди лягане може да помогне за отпускане на мускулите и да подготви тялото ви за сън.

Добавете английска сол към водата във ваната си. Те са богати на магнезиев сулфат, който може да се абсорбира през кожата, осигурявайки допълнителен магнезиев тласък за релаксация.

Прогресивна мускулна релаксация

Практикувайте прогресивна мускулна релаксация, като напрягате и бавно отпускате всяка мускулна група, започвайки от пръстите на краката и стигайки до главата.

Тази техника помага за освобождаване на физическото напрежение и насърчава дълбоката релаксация, което улеснява заспиването.

Ползи за здравето

  • Подобрено качество на съня: Редовното практикуване на техники за релаксация може да доведе до по-дълбок и спокоен сън, който е от решаващо значение за поддържане на оптимални нива на магнезий.
  • Подобрена абсорбция на магнезий: Релаксацията намалява стреса, който в противен случай може да доведе до намаляване на нивата на магнезий. Като успокояват нервната система, тези техники подпомагат способността на организма да абсорбира и задържа магнезий.
  • Общо намаляване на стреса: Техниките за релаксация понижават нивата на кортизола, хормона, свързан със стреса, като подпомагат по-добрия сън и магнезиевия баланс.
  • По-добро настроение и когнитивна функция: Качественият сън, постигнат чрез релаксация, може да подобри настроението и когнитивните функции, които се влияят от адекватните нива на магнезий.

Препратки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6011066/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8996025/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар