Ръководство за разбиране на етикетите на храните за по-здравословен начин на живот

Овладяването на етикетите на хранителните продукти е от решаващо значение за тези, които се стремят да водят здравословен начин на живот, особено когато следят за приема на натрий.

Натрият, който се съдържа в различни пакетирани и преработени храни, може да окаже значително влияние върху цялостното ви здраве, особено по отношение на сърдечносъдовото състояние.

Това ръководство има за цел да ви даде необходимите знания, за да се ориентирате ефективно в етикетите на хранителните продукти, като ви позволи да вземате информирани решения, които насърчават по-здравословен живот с по-малко натрий.

Как да

Превърнете проверката на етикетите в рутина:

  • Изградете си навик да проверявате етикетите на храните за съдържание на натрий.
  • Обърнете внимание на подробностите, докато пазарувате, за да намалите приема на храна.
  • Търсете етикети, на които е посочено съдържанието на натрий в една порция.

Информирайте се за термините за натрий:

  • За да поддържате здравословен начин на живот, е изключително важно да се запознаете с лексиката, свързана с натрий върху опаковките на храните.
  • Запознайте се с различните алтернативи на натрий, като натриев хлорид или мононатриев глутамат (MSG).
  • Познаването на тези термини ще ви позволи да правите разумни избори за продуктите, които консумирате.

Разберете здравните насоки:

  • За да поддържате добро здраве, е важно да сте наясно със здравните препоръки относно приема на натрий.
  • Световната здравна организация (СЗО) препоръчва ограничаване на приема на сол до по-малко от 5 грама (приблизително 2 грама натрий) на ден на човек, за да се предотвратят сърдечносъдовите заболявания, които са сред водещите причини за смъртност в световен мащаб.
  • Освен това е изключително важно да се запознаете с регионалните стандарти на вашата страна, определени от здравните власти.
  • Например в Индонезия Наредбата на министъра на здравеопазването на Република Индонезия препоръчва ограничаване на приема на натрий до около 2000 mg натрий на ден или една чаена лъжичка сол (5 грама сол) на ден на човек.

Ползи за здравето

  • Контролирането и следенето на приема на натрий е от решаващо значение за поддържане на добро сърдечносъдово здраве.
  • Високите нива на натрий могат да доведат до хипертония, която увеличава риска от сърдечносъдови заболявания.
  • От друга страна, диетата с по-ниско съдържание на натрий насърчава здравето на сърцето и цялостното благосъстояние.
  • Освен за здравето на сърдечносъдовата система, регулирането на приема на натрий играе роля и за регулирането на кръвното налягане.
  • Поддържането на оптимални нива на кръвното налягане може да намали риска от усложнения, свързани с хипертонията.
  • Прекомерният прием на натрий може да натовари бъбреците и да доведе до потенциални проблеми, свързани с бъбреците, в дългосрочен план.
  • Балансираният прием на натрий подпомага правилната функция на бъбреците и може да предотврати подобни усложнения.
  • Освен това високите нива на натрий могат да причинят задържане на вода и отоци.
  • Контролирането на приема на натрий може да помогне за предотвратяване на натрупването на излишни течности в тъканите, което намалява риска от подуване и свързания с него дискомфорт.

Препратки

  1. https://www.dinta.cl/wp-content/uploads/2023/03/WHO-GLOBAL-REPORT-ON-SODIUM-INTAKE-REDUCTION.pdf
  2. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/10/2393
  3. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1289#B33-nutrients-13-01289

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар