Потопете се в Wellness

Суперсила на витамин С, отключена!

Всички знаем, че плуването е фантастично за тялото, но знаете ли, че то може да помогне и за поддържане на нивата на витамин С в норма?

Макар че плуването не увеличава пряко количеството на витамин С, то може да изиграе изненадваща роля в пътуването му из тялото ви.

Как да

  1. Намиране на подходящ басейн: Потърсете местен басейн, който е удобен и отговаря на вашите нужди, независимо дали е закрит, открит или обществен център.
  2. График на редовните сесии: Планирайте плувните си сесии предварително. За да увеличите ползите за здравето, се стремете към поне 30 минути плуване три до четири пъти седмично.
  3. Загрявайте правилно: Преди да се гмурнете, отделете 5-10 минути за загряване с леки упражнения като махове с ръце, повдигане на крака и леко разтягане. Това ще подготви тялото ви за тренировката и ще помогне за предотвратяване на травми.
  4. Започнете с основните движения: Ако сте начинаещи в плуването, започнете с основни движения като свободен стил и гръб. Съсредоточете се върху правилната техника и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността.
  5. Разнообразете рутината си: Включете различни движения и техники, за да поддържате сесиите си интересни и предизвикателни. Опитайте да плувате бруст, бътерфлай или дори водна аеробика, за да разнообразите тренировката си.
  6. Охлаждане и разтягане: След плуване отделете няколко минути за охлаждане, като плувате с по-бавно темпо. След това направете разтягане на цялото тяло, за да отпуснете мускулите си и да подобрите гъвкавостта си.
  7. Направете го социално: Не плувайте сами, а вземете приятел или се присъединете към плувен клуб! Присъствието на приятел за тренировки може да добави забавен елемент към рутинното ви плуване и да ви мотивира. Освен това това е чудесен начин да се сближите и да намерите нови приятели.

Ползи за здравето

  • Убиец на стреса: Чувствате се претоварени? Плуването е фантастично средство за облекчаване на стреса. Ритмичните движения и прохладната вода могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса, което от своя страна може да повлияе положително на нивата на витамин С.
  • Повишаване на имунитета: Витамин С играе жизненоважна роля за имунната функция. Плуването може да помогне за естественото стимулиране на имунната ви система чрез оптимизиране на използването на витамин С.
  • Цяло тяло Wellness: Плуването е слабо въздействащо упражнение, което е полезно за цялото тяло. То укрепва сърцето и белите дробове, повишава мускулния тонус и подобрява гъвкавостта.
  • Магия на настроението: Редовните физически упражнения освобождават ендорфини – химикали, които подобряват настроението в мозъка. Това може да доведе до по-позитивен поглед и да повлияе на цялостното ви благосъстояние.

Препратки

  1. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3908
  2. https://www.researchgate.net/publication/340722304_Swimming_exercise_changed_the_collagen_synthesis_and_calcification_in_calcaneal_tendons_of_mice
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/
  4. https://enews.wvu.edu/files/d/7bc14855-1acc-489e-ab70-b3fda8bda2f1/swimming-just-might-be-the-best-exercise-out-there-here-s-why.pdf
  5. https://www.researchgate.net/publication/283500159_Effect_of_regular_swimming_exercise_on_the_physical_composition_strength_and_blood_lipid_of_middle-aged_women
  6. https://www.researchgate.net/publication/274631509_The_Effect_of_Swimming_Abilityon_the_Anxiety_Levels_of_Female_College_Students
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9714032/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар