Поддържането на здравословен баланс на натрий е от съществено значение за цялостното ни благосъстояние. Натрият е важен електролит, който регулира баланса на течностите, нервната функция и клетъчното здраве.
Въпреки че изборът на хранителен режим оказва влияние върху нивата на натрий, редовната физическа активност може да ни помогне да поддържаме оптимален баланс. Плуването е отлична възможност за физическо натоварване, което подпомага регулирането на натрия и здравето на сърцето.
Как да
Как да включите плуването в ежедневието си:
- Загряване: Преди да започнете плувната си сесия, е важно да загреете мускулите си с няколко минути леко плуване или упражнения във вода. Това ще ви помогне да подготвите тялото си за по-интензивна дейност.
- Основна тренировка: Когато плувате, е добре първо да загреете. След това опитайте различни движения и техники, за да натоварите различни мускулни групи и да поддържате сърцето си здраво. Поддържането на равномерно темпо и използването на правилна форма и техники за дишане са от съществено значение. Не забравяйте да се придържате към прости и лесни за разбиране правила.
- Разхлаждане: След като сте загряли първите четири основни нормални упражнения, разхладете се с няколко минути леко плуване или упражнения във вода. Това ще ви помогне постепенно да намалите сърдечния си ритъм и ще позволи на мускулите ви да се възстановят. Можете също така да се разтегнете във водата, за да подобрите гъвкавостта и да намалите мускулната треска.
- Последователност: За да извлечете всички ползи от плуването за регулирането на натрий и здравето на сърцето, е важно да плувате редовно. Опитайте се да включите плуването в седмичната си програма и се стремете към поне 150 минути седмично, както препоръчват здравните препоръки.
Ползи за здравето
Ползи за здравето от плуването:
- Подобрено сърдечносъдово здраве: Плуването е ефективен начин за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система. То укрепва сърцето, спомага за по-доброто кръвообращение и намалява вероятността от развитие на сърдечносъдови заболявания. Последователното плуване може също така да помогне за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола и да сведе до минимум риска от сърдечен удар или инсулт.
- Повишена мускулна сила и издръжливост: Плуването натоварва едновременно различни мускули, включително ръцете, краката, ядрото и гърба. Този тип упражнения работят върху цялото тяло и по този начин повишават мускулната сила, издръжливостта и общата физическа форма.
- Възможност за упражнения с ниско въздействие: Плаваемостта на водата намалява въздействието върху ставите, което я прави чудесна възможност за упражнения за хора с болки в ставите, артрит или други заболявания на опорно-двигателния апарат. Плуването осигурява предизвикателна тренировка, без да натоварва прекалено много тялото.
- Намаляване на стреса и психическо благополучие: Известно е, че плуването е успокояващо и медитативно преживяване, което спомага за релаксация и облекчаване на стреса. Ритмичните движения, свързани с плуването, и успокояващият ефект на водата могат ефективно да намалят тревожността, да подобрят настроението и да подобрят цялостното психическо състояние.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече