Последователна медитация: Съвети за практиката ви на медитация

Как да

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да установите и поддържате редовна практика на медитация:

Поставете реалистични цели:

• Започнете с постижими цели. Ако сте начинаещи в медитацията, поставете си за цел да медитирате само няколко минути дневно.
• Постепенно увеличавайте продължителността с развитието на практиката си. Ключът е да я направите устойчива.

Създайте специално пространство:

• Определете си тихо и спокойно място, където да медитирате редовно.
• Мястото за медитация трябва да е удобно и да не отвлича вниманието.

Изберете удобно време:

• Изберете време, което се вписва в дневния ви график.
• Много хора смятат, че е полезно да медитират сутрин, за да започнат деня с ясно съзнание, но намерете времето, което е най-подходящо за вас.

Бъдете търпеливи и добри към себе си:

• Разберете, че е нормално да се разсейвате или да имате натоварени мисли по време на медитация.
• Не се осъждайте за това, че се разсейвате по време на медитация. Вместо това признайте разсейването и внимателно върнете фокуса си към дишането.

Намерете подходящия за вас стил на медитация:

• Изследвайте различни техники за медитация, за да откриете подходящата за вас.
• Съществуват различни стилове, като например осъзнатост, любяща доброта и трансцендентална медитация.

Използвайте напомняния:

• Задайте аларми, календари или напомняния на телефона си, за да не забравяте практиката си за медитация.

Упражнявайте мисловна дейност през целия ден:

• Разширете съзнателността в ежедневните си дейности. Не е необходимо да медитирате само на възглавница.
• Включете вниманието си в задачи като хранене, ходене или дори миене на чинии.

Присъединете се към група или клас:

• Медитацията с други хора в група или посещението на курсове по медитация помага за установяване на последователност.

Водете дневник на напредъка си:

• Водете си дневник на медитацията, за да записвате напредъка и преживяванията си.
• Помислете как медитацията се отразява на живота ви.

Бъдете последователни, но гъвкави:

• Последователността е от съществено значение, но не бъдете прекалено строги към себе си.
• Ако пропуснете сесия, признайте това и се върнете към практиката си на следващия ден.

Определете дългосрочни намерения:

• Визуализирайте дългосрочните ползи от медитацията и как тя може да повлияе положително на живота ви.
• Това може да бъде мотивиращ фактор за поддържане на последователност.

Не забравяйте, че последователността в медитацията е свързана с формирането на навик, който да стане неразделна част от живота ви. С течение на времето тя се превръща в естествена и важна ежедневна практика за вашето благополучие.

Ползи за здравето

Поддържането на здравословен цинков баланс е от решаващо значение за цялостното благосъстояние. Ето някои начини за постигането му:

• Намаляване на стреса: Намаляването на нивата на стрес може да спомогне за по-добър цинков баланс, което води до подобряване на здравето.
• Засилена имунна функция: Медитацията може да засили имунната система, която от своя страна помага за поддържането на нивата на цинк.
• Информираност за храненето: Съобразяването с хранителния режим ви гарантира, че получавате необходимото количество цинк, без да прекалявате с него.
• Контрол на възпалението: Намаленото възпаление подпомага усвояването и използването на цинка, което е от съществено значение за поддържане на добро здраве.

Препратки

Отказ от отговорност

• Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
• Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
• BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
• Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
• BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
• Прочетете повече