Грижата за здравето на сърцето е от съществено значение за поддържане на цялостното благосъстояние.
Струва си обаче да се отбележи, че здравото сърце играе жизненоважна роля и за оптималното функциониране на бъбреците и за поддържането на нормални нива на протеини в урината.
Ако в урината ви има следи от протеини, заниманията със сърдечносъдови дейности, като бързо ходене, могат да помогнат за здравето на сърцето, да подобрят функцията на бъбреците и да поддържат по-здравословен баланс на протеините в урината.
Как да
Бързото ходене е просто, но много ефективно упражнение, което може лесно да се включи в ежедневието ви.
Ето ръководство стъпка по стъпка за бързо ходене:
- За да предотвратите наранявания и да подготвите тялото си за упражнения, е важно да загреете мускулите си, преди да започнете бързо ходене. Можете да започнете с няколко минути леко и удобно ходене.
- Бързото ходене е по-бързо от средното ви темпо, но не толкова бързо, колкото джогинга. Стремете се да вървите с темпо, при което дишате по-трудно от обикновено, но все още можете да водите спокойно разговор.
- Дръжте главата си изправена, раменете отпуснати и гърба изправен, докато вървите бързо, за да поддържате добра стойка. Ангажирайте основните си мускули, за да поддържате стойката си и да поддържате стабилност.
- Позволете на ръцете си да се движат естествено отстрани, докато вървите. Свийте лактите си под ъгъл 90 градуса и размахвайте ръцете си напред-назад с крачките си. Това ви помага да се движите напред и повишава интензивността на тренировката с бързо ходене.
- Фокусирайте се върху правенето на по-кратки и бързи крачки вместо на дълги стъпки при бързо ходене. Това ще ви помогне да увеличите скоростта на ходене и да извлечете максимални ползи за сърдечносъдовата система от бързото ходене.
- Опитайте се да поддържате постоянно темпо по време на бързото ходене. Избягвайте резки промени в скоростта или рязко спиране, тъй като това може да наруши тренировката и да затрудни поддържането на темпото.
- След като приключите с бързото ходене, отделете няколко минути, за да се охладите, като постепенно забавите темпото си и позволите на сърдечния си ритъм да се върне към нормалното. Завършете с леки упражнения за разтягане, за да предотвратите сковаността на мускулите и да насърчите гъвкавостта.
- Поддържайте хидратацията си, като пиете много вода преди, по време и след тренировка с бързо ходене, за да замените загубените с потта течности.
Редовното бързо ходене може да донесе много ползи за здравето, като например подобряване на сърдечносъдовото здраве, по-добра функция на бъбреците и по-здравословен баланс на протеините в урината.
Важно е обаче да помните, че последователността е от решаващо значение за извличането на тези ползи.
Експертите препоръчват да се стремите към поне 30 минути бързо ходене през повечето дни от седмицата, за да поддържате здравословен начин на живот.
Освен физическите ползи бързото ходене може да ви помогне да се насладите на чистия въздух, красивите пейзажи и чувството за удовлетворение от ежедневието си.
Затова, за да подобрите цялостното си здраве и благополучие, помислете дали да не превърнете бързото ходене в редовна част от ежедневието си!
Ползи за здравето
Ползи за здравето от бързото ходене за справяне със следи от протеинурия:
- Намалено изтичане на протеини: Редовното бързо ходене може да подобри здравето на сърцето, да подпомогне правилното функциониране на бъбреците и да поддържа по-балансирано ниво на протеини в урината. Като укрепва сърцето и подпомага по-добрия приток на кръв, бързото ходене намалява вероятността от изтичане на прекомерно количество протеини в урината, което може да помогне за забавяне на развитието на следи от протеинурия.
- Понижен риск от сърдечносъдови заболявания: Упражняването на бързо ходене спомага за намаляване на вероятността от развитие на сърдечносъдови заболявания, инсулт и други сърдечносъдови проблеми, което може да има положително въздействие върху нивата на белтъчините в урината и здравето на бъбреците. Като превърнете бързото ходене в част от ежедневието си, можете да насърчите по-доброто цялостно благосъстояние, като поддържате здравето както на сърцето, така и на бъбреците си.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече