Плуване за Wellness: Подобряване на сърдечно-съдовото здраве за защита на бъбреците

Плуването е нещо повече от забавно занимание – то е тренировка за цялото тяло, която носи значителни ползи за сърдечносъдовата система и бъбреците.

В тази статия се разглежда как плуването може да помогне за поддържане на здравословни нива на протеини в урината, като укрепва сърдечносъдовото здраве и насърчава цялостната функция на бъбреците.

Как да

  1. Започнете с леки сесии: Започнете с леки тренировки по плуване, като се съсредоточите върху комфорта и формата си. Стремете се към 20-30 минути непрекъснато плуване и постепенно увеличавайте продължителността, когато издръжливостта ви се подобри.
  2. Разнообразяване на ударите: Включете различни плувни движения, като свободен стил, гръб и гърди, за да натоварите различни мускулни групи и да поддържате рутинната си програма интересна.
  3. Последователността е от ключово значение: Подобно на всяка сърдечно-съдова дейност, ползите от плуването се натрупват с течение на времето. За да изградите и поддържате здравето на сърдечносъдовата система, се стремете към редовни занимания с плуване, в идеалния случай 2-3 пъти седмично.
  4. Загряване и охлаждане: За да предотвратите натоварване на мускулите и да подобрите възстановяването си, преди и след плуване се загрейте и охладете.

Ползи за здравето

  • Сърдечно-съдова сила: Плуването е много ефективно сърдечносъдово упражнение, което укрепва сърцето и подобрява кръвообращението. Силната сърдечносъдова система подпомага функцията на бъбреците, като помага за поддържане на нормални нива на протеини в урината.
  • Подкрепа за бъбречната функция: Засиленото кръвообращение при плуване подобрява притока на кръв към бъбреците, като спомага за ефективната филтрация и намалява риска от изтичане на протеини в урината.
  • Упражнения с ниско въздействие: Плуването е упражнение с ниска степен на въздействие, което намалява стреса в ставите и същевременно осигурява тренировка на цялото тяло. Това го прави идеално занимание за хора от всички нива на физическа подготовка, особено за тези, които искат да защитят бъбреците си без риск от нараняване.
  • Намаляване на стреса: Плуването има успокояващ ефект върху ума и тялото, което може да намали нивата на стрес. По-ниските нива на стрес допринасят за по-добро общо здравословно състояние, включително за подобряване на функцията на бъбреците, като свеждат до минимум предизвиканото от стреса увреждане на бъбреците.

Препратки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384651/
  2. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/take-the-plunge-for-your-heart

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар