От стрес към почивка: как релаксацията подобрява регулирането на кетоните

Качественият сън е крайъгълен камък на доброто здраве, тъй като влияе на всичко – от настроението до метаболитната функция. Един от важните аспекти, върху които сънят оказва влияние, е регулирането на нивата на кетоните в организма.

Кетоните играят ключова роля в енергийния метаболизъм, особено в периоди на нисък прием на въглехидрати.

Включването на техники за справяне със стреса и релаксация в рутинната ви програма преди лягане може значително да подобри качеството на съня, като по този начин подпомага способността на организма да регулира ефективно производството на кетони.

Как да

  1. Дълбоко дишане: Правете упражнения за дълбоко дишане, за да успокоите нервната си система и да подготвите тялото си за сън.
  2. Включване на съзнателност: Опитайте с медитация на съзнанието или прогресивна мускулна релаксация, за да намалите стреса и да се отпуснете.
  3. Създайте релаксиращ режим: Посветете 15-30 минути преди лягане на дейности, които ви помагат да се отпуснете, като например леко разтягане или слушане на успокояваща музика.
  4. Избягвайте стимулиращи дейности: Въздържайте се от интензивни физически упражнения, работа или други умствено стимулиращи дейности близо до времето за лягане.

Ползи за здравето

  • Намалени нива на кортизол: Управлението на стреса понижава кортизола – хормон, който може да попречи на съня и да наруши метаболитните процеси, включително производството на кетони.
  • По-дълбоки цикли на съня: Техниките за релаксация спомагат за по-дълбок и възстановителен сън, който е от съществено значение за управлението на енергията и регулирането на кетоните в организма.
  • По-добър кетонен баланс: Качественият сън, подсилен от управлението на стреса, подпомага организма в поддържането на балансирани нива на кетони, което допринася за здравето на метаболизма и устойчивата енергия.

Препратки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
  2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар