Общото ви благосъстояние е тясно свързано с качеството на съня ви. Поддържането на баланс на основните хранителни вещества, като например витамин С, е от решаващо значение за оптималното здраве. Ефективен начин да постигнете това е като внимавате за избора си на кофеин и храна преди лягане.
Ограничаването на приема на кофеин и на обилните хранения може да повлияе значително на качеството на съня ви и да ви помогне да поддържате добре балансирани нива на витамин С в организма си.
Как да намалим приема на кофеин и тежки ястия
- Определяне на източниците на кофеин: Имайте предвид познатите източници на кофеин, като кафе, чай, сода и шоколад. Проверявайте етикетите на продуктите, за да откриете скрито съдържание на кофеин.
- Определете време за прекъсване : Избягвайте консумацията на кофеин поне 4-6 часа преди лягане. Това позволява на тялото ви да го метаболизира и да намали стимулиращите му ефекти.
- Изберете билкови чайове: Ако предпочитате топла напитка вечер, изберете безкофеинови билкови чайове като лайка или мента, които могат да ви помогнат да се отпуснете.
- Внимавайте с избора си на вечеря: Вечеряйте поне 2-3 часа преди лягане. Избягвайте тежки, пикантни или богати храни, които причиняват лошо храносмилане и дискомфорт.
- Балансирайте чинията си: Те са богати на хранителни вещества и съдържат витамините, от които се нуждае тялото ви.
- Останете хидратирани: Поддържайте хидратация през деня, но ограничете приема на течности преди лягане, за да не се събуждате, за да отидете до тоалетната.
Ползи за здравето
Добрият нощен сън е изключително важен, за да се чувствате енергични и здрави. Един от начините да постигнете това е като избягвате кофеина и тежките ястия преди лягане. Това може да помогне за предотвратяване на нарушения в режима на съня и да поддържа балансирани нива на хранителни вещества, като например достатъчно витамин С.
Приемането на по-леки ястия вечер също може да помогне за намаляване на вероятността да почувствате лошо храносмилане или дискомфорт, което води до по-спокоен и релаксиращ нощен сън.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече