Начинът на природата: Поддържане на калциевия баланс с подходяща храна

Високите нива на калций в урината могат да означават дисбаланс, причинен от прекомерна употреба на хранителни добавки.

Вместо да разчитате само на хранителни добавки, предпочитането на естествени хранителни източници на калций и витамин D може да помогне за поддържане на здравословни нива на калций и да намали риска от хиперкалциурия.

Включването на тези хранителни вещества по естествен начин в диетата ви подпомага здравето на костите, мускулите и цялостното благосъстояние.

Как да

  1. Включване на млечен продукт: Включете мляко, кисело мляко и сирене в ежедневната си диета. Това са отлични източници на калций, които се усвояват лесно от организма и помагат за поддържане на здравословни нива без риск от свръхдобавка.
  2. Добавете зеленолистни зеленчуци: Добавете спанак, кейл и зелена салата към храната си. Тези зеленчуци са растителен източник на калций, който е полезен за хората с непоносимост към лактоза или за тези, които предпочитат немлечни продукти.
  3. Подсилете с обогатени храни: Включете обогатени храни, като портокалов сок, зърнени храни и мляко на растителна основа с добавен калций. Това гарантира, че получавате достатъчно количество калций, без да разчитате на хранителни добавки.
  4. Комбинирайте храни с калций и витамин D: Създавайте ястия, които съчетават богати на калций и витамин D храни, като например сьомга със зеленолистни зеленчуци или обогатени зърнени храни с мляко. Тази синергия подобрява усвояването и поддържа балансирани нива на калций в организма.
  5. Следете за хранителния прием: Използвайте хранителен дневник или приложение за хранене, за да следите приема на калций. Това ви помага да се придържате към препоръчителните нива и гарантира, че получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, от естествени източници.

Ползи за здравето

  • Балансирани нива на калций: Приоритетното използване на естествени източници спомага за поддържане на калциевия баланс, като намалява риска от хиперкалциурия и камъни в бъбреците.
  • Подобрено здраве на костите: Адекватният прием на калций с храната поддържа здрави кости и намалява вероятността от фрактури и остеопороза.
  • Цялостна Wellness: Като залагате на цели храни, получавате допълнителни хранителни вещества и антиоксиданти, които подпомагат цялостното здраве и предотвратяват хронични заболявания.

Препратки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796667/
  2. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар