Магнезият, основен минерал, играе жизненоважна роля в многобройни
телесни функции, включително мускулни и нервни функции, контрол на кръвната захар и регулиране на кръвното налягане. За съжаление много хора не покриват дневните си нужди от магнезий. В тази статия се разглежда значението на магнезия и се дават практически съвети за увеличаване на приема му чрез промени в диетата и начина на живот.
Как да
- Дайте приоритет на богатите на магнезий храни: Включете в диетата си храни като спанак, кейл, бадеми, кашу, кафяв ориз и авокадо. Тези богати на хранителни вещества продукти могат значително да повишат нивата на магнезий.
- Изберете пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни, като киноа, овес и кафяв ориз, са отлични източници на магнезий. Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести алтернативи, за да увеличите приема му.
- Включете бобови растения в храната си: Лещата, нахутът и черният боб са богати на магнезий. Включете ги в супи, салати или като основно ястие.
- Изберете тъмен шоколад: Отдайте се на малко количество черен шоколад (70% какао или повече), тъй като той съдържа магнезий. Не забравяйте обаче да го консумирате умерено поради съдържанието на захар.
- Останете хидратирани: Достатъчната хидратация помага на тялото ви да усвоява ефективно магнезия. Стремете се да пиете много вода през деня.
- Управление на стреса: Хроничният стрес може да доведе до намаляване на нивата на магнезий. Практикувайте техники за релаксация като медитация, йога или дълбоко дишане, за да намалите стреса.
- Помислете за магнезиеви добавки: Ако изпитвате затруднения да задоволите нуждите си от магнезий само чрез храната, консултирайте се с медицински специалист, за да обсъдите приема на добавки.
Ползи за здравето
- Подобрено качество на съня: Магнезият спомага за релаксация и по-добър сън.
- Намаляване на мускулните крампи: Адекватните нива на магнезий помагат за предотвратяване на мускулни спазми и крампи.
- Подпомага здравето на сърцето: Магнезият допринася за здравословни нива на кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания.
- Подобрено настроение: Този основен минерал играе роля в регулирането на настроението и може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.
- Повишаване на енергийните нива: Магнезият участва в производството на енергия, като ви помага да се чувствате по-енергични през целия ден.
Като включите тези съвети в начина си на живот, можете ефективно да увеличите приема на магнезий и да изпитате многобройните ползи, които той предлага за цялостното ви благосъстояние.
Препратки
- –
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече