Контрол на стимулантите: Ключ към качествен сън и магнезиев баланс

Качественият сън е от съществено значение за поддържане на балансирани нива на магнезий – минерал с решаващо значение за цялостното здраве.

Стимулантите като кофеин и никотин обаче могат да нарушат качеството на съня и да нарушат успокояващото действие на магнезия върху организма.

Ограничаването на тези стимуланти преди лягане може да подобри съня ви и да помогне за поддържане на здравословни нива на магнезий.

Как да

Намалете приема на кофеин

Ограничете консумацията на кофеин, особено следобед и вечер. Кофеинът е силен стимулант, който може да остане в организма ви с часове, като забавя настъпването на съня и влошава неговото качество.

Изберете билкови чайове без кофеин или топла вода с лимон като вечерни напитки.

Ограничаване на сладките храни и напитки

Консумацията на сладки храни и напитки преди лягане може да доведе до рязко повишаване на енергията и да затрудни заспиването. Високият прием на захар може също така да попречи на усвояването на магнезия.

Ако сте гладни преди лягане, изберете лека закуска, богата на магнезий, например шепа бадеми или банан.

Следете за скрити стимуланти

Внимавайте за скритите стимуланти в храните и лекарствата. Някои лекарства, продавани без рецепта, и енергийни напитки съдържат кофеин и други стимуланти, които могат да повлияят на съня.

Винаги проверявайте етикетите и се консултирайте с медицински специалист, ако не сте сигурни.

Ползи за здравето

  • Подобрено качество на съня: Ограничаването на стимулантите преди лягане спомага за по-спокоен сън, който е жизненоважен за поддържането на балансирани нива на магнезий.
  • Подобрено задържане на магнезий: Намаляването на приема на стимуланти позволява на организма да задържа по-добре магнезия, като предотвратява изчерпването му и осигурява наличието му за регулиране на съня.
  • Понижени нива на стрес: Намаляването на стимулантите, особено преди лягане, намалява стреса и тревожността, които иначе могат да попречат на ролята на магнезия за насърчаване на съня.
  • По-добро общо здраве: Качественият сън, постигнат чрез ограничаване на стимулантите, подпомага цялостното здраве, включително подобрена имунна функция, умствена яснота и емоционално благополучие, които се влияят от адекватните нива на магнезий.

Препратки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK576548/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/
  4. https://www.researchgate.net/publication/279923885_Effects_of_caffeine_on_health_and_nutrition_A_Review

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар