Разпространението на хроничния стрес в съвременното общество засяга хората от различни възрастови групи и начини на живот.
Това продължително състояние на стрес предизвиква сложни физиологични реакции, регулирани главно от хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос (HPA).
В тази статия ще бъде разгледана сложната връзка между хроничния стрес, невроендокринната система и потенциалното му въздействие върху дисбаланса на рН на урината.
Освен това ще проучим как практиките, основани на йога, могат да действат като цялостен подход за облекчаване на последиците от хроничния стрес върху рН на урината.
Хроничният стрес и невроендокринната система
Хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос (HPA) е важна невроендокринна система, която регулира реакцията на организма към стреса.
Когато човек изпитва хроничен стрес, оста HPA се активира, освобождавайки кортикотропин-освобождаващ фактор (CRF), адренокортикотропен хормон (ACTH) и кортизол.
Продължителното излагане на кортизол, хормона на стреса, може да доведе до различни физиологични последици.
Метаболитно въздействие: Кортизолът подпомага метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите, като ги превръща в глюкоза чрез глюконеогенеза.
Когато нивата на кортизол останат повишени за продължителен период от време, те могат да повишат нивата на глюкоза в кръвта, което се отразява негативно на метаболитното здраве.
Имуносупресия: Хроничният стрес потиска имунната система, което прави организма по-уязвим към инфекции.
Имунният отговор се нарушава, като се нарушава балансът на провъзпалителните и противовъзпалителните цитокини.
Хроничен стрес и възпалителна реакция
Хроничният стрес води до непрекъсната симпатикова стимулация, която допринася за възпаление – повишените провъзпалителни цитокини по време на остър стрес причиняват различни последици за здравето.
Имунна дисрегулация: По време на хроничен стрес се потискат защитните имунни реакции на цитокините от тип 1, а се активират провъзпалителните реакции на цитокините от тип 2.
Този дисбаланс в имунната функция може да увеличи податливостта към инфекции и хронични заболявания.
Възпалителни заболявания: Хроничният стрес се свързва с хронично системно възпаление, което може да доведе до състояния като хипертония, синдром на раздразнените черва и хиперлипидемия.
Имуносупресивният ефект на хроничния стрес влошава провъзпалителните заболявания.
Невротоксични ефекти на кортизола
Хроничният стрес може да доведе до повишени и устойчиви нива на кортизол, които могат да имат неблагоприятни последици за когнитивните функции и психичното здраве поради невротоксичните си свойства.
Когнитивно увреждане: Кортизолът се свързва с ускореното стареене, когнитивната инхибиция, нарушената памет и намалената способност за учене.
Хроничната невротоксичност, предизвикана от стрес, засяга области на мозъка, включително хипокампуса и префронталния кортекс (PFC).
Психологическо въздействие: Размерът на префронталния кортекс се влияе негативно от възприетия стрес, което подчертава връзката между дългосрочния стрес и психичното благополучие.
Известно е, че хроничният стрес допринася за развитието на тревожност, депресия и разстройства на настроението.
Практики за намаляване на стреса, базирани на йога
Йога, фокусирана върху съзнателни движения, дишане и медитация, предлага цялостен подход за противодействие на ефектите на хроничния стрес върху невроендокринната система.
Активиране на парасимпатикуса: Практикуването на йога насърчава активирането на парасимпатиковата нервна система, което спомага за релаксацията и намалява свръхактивността на симпатиковата нервна система.
Бавните, целенасочени движения и ритмичното дишане, извършвани с осъзнатост, могат да допринесат за повишаване на вагусовия тонус, което може да се види в подобрената променливост на сърдечния ритъм.
Намаляване на кортизола: Практикуването на йога, което включва изпълняване на пози (асани) и дихателни техники, понижава нивата на кортизол в кръвта.
Това намаление е от решаващо значение за създаването на по-стабилна реакция на стрес, което води до по-добро чувство за благополучие.
Йога практики за намаляване на стреса и pH баланс
Някои практики на йога могат да помогнат за намаляване на стреса и за възстановяване на баланса на нивата на рН в урината.
Можете да включите следните йога техники в ежедневието си за по-хармонична вътрешна среда:
Дълбоко дишане (Пранаяма): Поемете контрола върху нивата на стрес с упражнения за дълбоко дишане, които активират парасимпатиковата нервна система, стимулират релаксацията и намаляват нивата на хормоните на стреса.
Не позволявайте на стреса да контролира живота ви – опитайте тези прости упражнения още днес.
Медитация за осъзнатост: Практикувайте медитация за осъзнатост, за да осъзнаете настоящия момент, да успокоите ума си и да намалите дългосрочния стрес.
Нежни йога пози: Включете леки йога пози, като например детска поза, разтягане на котка и крака на стената, за да освободите напрежението и да насърчите физическата релаксация.
Йога нидра (йогийски сън): Опитайте йога нидра – медитативна практика с ръководство, която предизвиква съзнателна релаксация, подпомага дълбоката почивка и облекчава стреса.
Възстановяваща йога: Включете възстановителни йога пози, подкрепени с реквизит, за да насърчите естествения оздравителен отговор на тялото и да подобрите цялостното си благосъстояние.
В заключение, стресът може да доведе до дисбаланс в нивата на рН в урината, като повлияе на невроендокринната система.
Разбирането на физиологичните последици от стреса е от решаващо значение, което подчертава значението на холистични подходи като йога.
Включването на практики, базирани на йога, в ежедневието ви може да намали последиците от хроничния стрес, което води до по-балансирана невроендокринна система и подобряване на цялостното здраве и благополучие, включително регулиране на рН на урината.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече