В днешния забързан свят стресът се е превърнал в неизбежна част от живота ни, което може да се отрази неблагоприятно на физическото и психическото ни състояние. Съществува обаче една проста, но мощна практика, която може да ни помогне да се преборим с този стрес и да донесе дълбоки ползи за здравето ни – упражненията за дълбоко дишане.
Освен че предизвиква релаксация, дълбокото дишане е ефективен инструмент за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане и за оптимален баланс на натрия. Ето защо включването на упражненията за дълбоко дишане в ежедневието ни може да бъде значителна стъпка към поддържането на здравословен и освободен от стрес начин на живот.
Как да
Как да практикуваме коремно дишане:
- Намерете удобна позиция: В началото намерете удобна позиция, за да се отпуснете и да се съсредоточите върху дишането си. Това може да бъде седнало или легнало положение. Важно е да се отпуснете напълно и да се концентрирате върху дишането си.
- Поставете ръцете си: Поставете едната си ръка на гърдите, а другата – на корема, точно под гръдния кош. Това ще ви позволи да усетите движението на диафрагмата си при вдишване и издишване.
- Вдишайте дълбоко: Вдишайте бавно и дълбоко през носа, като позволите на корема да се разшири, докато пълните дробовете си с въздух. Съсредоточете се върху дълбокото вдишване в корема, а не върху повърхностното вдишване в гърдите.
- Бавно издишване: Издишайте бавно през устата си, като същевременно леко свивате коремните си мускули, за да изпуснете въздуха. Докато издишвате, усещайте как коремът ви се отпуска.
- Повторение: Поддържайте последователен модел на дълбоко дишане в продължение на няколко вдишвания, като обръщате внимание на усещането за разширяване и свиване на стомаха при всяко вдишване и издишване.
Ползи за здравето
Ползи за здравето от коремното дишане:
- Намаляване на стреса: Чрез практикуване на коремно дишане можем да активираме реакцията на тялото за релаксация, като намалим нивата на хормоните на стреса и насърчим чувството на спокойствие и релаксация. Такава проста практика може да бъде много ефективна за намаляване на стреса, тревожността и напрежението в живота ни. Нека да я превърнем в част от ежедневието си и да изпитаме трансформиращата сила на осъзнатостта в живота си.
- Регулиране на кръвното налягане: Чрез практикуване на упражнения за дълбоко дишане, като коремното дишане, можем да подобрим здравето на сърдечносъдовата система и да понижим нивата на кръвното налягане. Тази проста, но ефективна техника предизвиква релаксация и помага да се регулира реакцията на организма към стреса, като спомага за спокойствието и благополучието. Нека поемем контрола върху здравето си и да включим силата на дълбокото дишане в ежедневието си.
- Подобрена оксигенация: Когато дишаме дълбоко, вдишваме въздух и увеличаваме приема на кислород в тялото си. Това спомага за подхранването на клетките ни, като укрепва здравето и жизнеността. С подобрената оксигенация ще усетим повече енергия, по-добра когнитивна функция и цялостно благополучие.
- Подобрено храносмилане: Коремното дишане може да стимулира блуждаещия нерв, който играе ключова роля в регулирането на храносмилането и здравето на червата. Дълбокото дишане може да активира парасимпатиковата нервна система, да подобри храносмилането, да облекчи стомашно-чревния дискомфорт и да насърчи оптималното усвояване на хранителните вещества.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече