Дишайте дълбоко, живейте по-дълбоко

Дишането играе важна роля за поддържането на добро здраве.

Той помага за снабдяването на клетките с кислород и за използването на основни хранителни вещества като цинка.

Дълбокото дишане, което е форма на съзнателен контрол на дишането, може да подобри притока на кислород и да оптимизира използването на цинка.

В тази статия ще се запознаем с отличните ползи от упражненията за дълбоко дишане, като се фокусираме върху дишането в кутия.

Тази успокояваща техника може да помогне за намаляване на стреса, релаксация и подобряване на общото здравословно състояние.

Как да

  1. Намерете тихо място: Изберете тихо и удобно място, където да се концентрирате върху дишането си, без да се разсейвате.
  2. Седнете или легнете удобно: Седнете с изправен гръб или легнете в спокойно положение, в зависимост от това кое е по-удобно за вас. Позволете на тялото си да се отпусне.
  3. Започнете дълбоко вдишване: Бавно и дълбоко вдишайте през носа си, като броите до 4, докато пълните дробовете си с въздух. Почувствайте как гърдите и коремът ви се разширяват.
  4. Задръжте дъха си: Задръжте дъха си за 4 минути, като по време на паузата запазвате усещане за спокойствие и тишина.
  5. Внимателно издишайте: Издишайте бавно и дълбоко през устата или носа в продължение на 4 пъти, като позволите на гърдите и корема да се свият.
  6. Пауза преди да вдишате отново: Направете пауза от 4 пъти, преди да започнете следващото вдишване. Поддържайте равномерен и ритмичен модел през цялото време.
  7. Повторете цикъла: Продължете цикъла на дишане в кутията в продължение на няколко минути, като постепенно увеличавате продължителността, докато се чувствате по-комфортно в практиката.

Ползи за здравето

  • Дишането в кутия предлага различни ползи за здравето, които включват подобрен приток на кислород, подобрено използване на цинка, намаляване на стреса и насърчаване на връзката между ума и тялото.
  • Дълбокото дишане повишава приема на кислород, който е от съществено значение за клетъчната функция, производството на енергия и цялостната жизненост.
  • Адекватното насищане с кислород подпомага и ефективното използване на важни хранителни вещества, включително цинк, които допринасят за оптималната имунна функция и други физиологични процеси.
  • Дишането в кутия предизвиква състояние на релаксация, като активира парасимпатиковата нервна система.
  • Това от своя страна спомага за намаляване на нивата на стрес, като насърчава яснотата на ума и емоционалното благополучие.
  • Освен това целенасоченото фокусиране върху дишането насърчава по-дълбоката връзка между ума и тялото, като повишава съзнанието и самосъзнанието.

Препратки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607172/
  2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15502783.2022.2054665

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар