Диетата „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ (DASH) не е просто хранителен режим, а цялостен подход към начина на живот, предназначен за предотвратяване и управление на високото кръвно налягане.
Тъй като около 1 милиард души по света страдат от хипертония, диетата DASH служи като нефармакологична интервенция, осигуряваща цялостно решение на този глобален здравен проблем.
Освен че контролира кръвното налягане, тази диета е съобразена и с по-широки диетични насоки за предотвратяване на остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Основи на диетата DASH: Цялостно меню за по-здравословен живот
Диетата DASH се основава на основните принципи, които подчертават консумацията на цели, богати на хранителни вещества храни в хармония с природата.
Диетата се фокусира върху следните хранителни елементи:
- Изобилие от плодове и зеленчуци: Диетата DASH набляга на обилните порции плодове и зеленчуци, които са отличен източник на важни витамини, минерали и антиоксиданти, важни за цялостното здраве.
- Приемете нискомаслените млечни продукти: Диетата насърчава консумацията на нискомаслени млечни продукти, които са източник на калций без наситените мазнини, съдържащи се в пълномаслените алтернативи.
- Пълнозърнести храни за пълноценен живот: Пълнозърнестите храни са важна част от диетата DASH, тъй като осигуряват фибри, хранителни вещества и устойчива енергия. Избирайте кафяв ориз, пълнозърнеста паста и пълнозърнест хляб.
- Постни протеини от домашни птици, риба и ядки: Протеините в диетата DASH се набавят от постни продукти, като птиче месо, риба и ядки, които са полезни за здравето на сърцето.
- Разумно ограничаване на натрия: Диетата DASH признава връзката между прекомерния прием на натрий и хипертонията и ограничава консумацията на натрий. Стандартната версия препоръчва прием на по-малко от 2300 mg дневно, докато вариантът с ниско съдържание на натрий ограничава приема до по-малко от 1500 mg дневно.
Отвъд кръвното налягане: влиянието на диетата DASH върху управлението на теглото
Въпреки че диетата DASH не е насочена основно към намаляване на теглото, при много от спазващите я се наблюдава подобряване на телесното тегло.
Чрез насърчаване на по-здравословни хранителни продукти и цялостен подход към храненето хората са склонни да приемат промени в начина си на живот, които насърчават естественото регулиране на теглото.
Фокусът на диетата върху консумацията на пълноценни храни, контролирането на порциите и намаляването на приема на натрий е в съответствие с по-широките здравни цели.
Диета DASH в действие: Промени в начина на живот за оптимални резултати
Диетата DASH не е универсално решение.
Той включва персонализирани промени, които отговарят на индивидуалните нужди.
Две основни версии отговарят на различни здравни изисквания:
- Стандартна диета DASH: Тази версия предписва 2300 милиграма натрий на ден, което съответства на общите диетични насоки за управление на кръвното налягане.
- Диета DASH с по-ниско съдържание на натрий: Този вариант ограничава натрия до около 1500 милиграма на ден.
Промените в начина на живот, свързани с диетата DASH, като намаляване на теглото, приемане на хранителния план DASH, намаляване на натрий в храната, физическа активност и умерена консумация на алкохол, допринасят за намаляване на кръвното налягане.
Практическо приложение: Дневен план на диетата DASH
Приемането на диетата DASH включва повече от теоретично разбиране.
Тя изисква практическо приложение в ежедневието.
Препоръчителният дневен прием при диета DASH с 2000 калории включва:
- Зърнени култури: Зърнени храни: 6-8 порции дневно, като се предпочитат пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнеста паста.
- Плодове: 4-5 порции дневно, включващи разнообразни пресни сезонни плодове.
- Млечни продукти: 2-3 порции дневно, като наблягате на нискомаслени варианти за нуждите от калций.
- Постни протеини: 6 или по-малко дневни порции риба, птици и ядки.
- Ядки, семена и бобови растения: 4-5 седмични порции, които осигуряват допълнителни протеини и здравословни мазнини.
- Мазнини и масла: 2-3 порции дневно с полезен за сърцето зехтин.
- Сладкиши: Ограничете се до 5 или по-малко седмични порции, като насърчавате разумното снизхождение.
- Алкохол и кофеин: Препоръки за умерен прием на алкохол, докато консумацията на кофеин не е изрично разгледана.
Диетата DASH не е просто хранителен режим, тя е врата към по-здравословен и балансиран начин на живот.
Като интегрират тези принципи в ежедневието си, хората се справят с хипертонията и проправят пътя към цялостно благополучие.
Препратки
- https://www.researchgate.net/publication/288592053_DASH_Diet_in_Preventing_Hypertension
- https://www.utmb.edu/food/Resources/nutrition_list/MHC-2022%20DASH%20Diet%20Plan.pdf
- https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/new_dash.pdf
- https://www.healthvermont.gov/sites/default/files/documents/pdf/HPDP-Diabetes_dash%20eating%20plan.pdf
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече