Диафрагмено дишане за балансирани нива на цинк

От съществено значение е да се поддържат балансирани нива на цинк в организма, за да се насърчи цялостното здраве и благополучие.

Цинкът играе важна роля в различни физиологични процеси, като имунната функция, заздравяването на рани и синтеза на ДНК.

Упражненията за дълбоко дишане, или диафрагмено дишане, могат да бъдат ценен инструмент за постигане на балансирани нива на цинк.

В тази статия ще обясним значението на цинка и ползите за здравето от диафрагменото дишане.

Тази статия съдържа и ръководство стъпка по стъпка за включване на тази практика в ежедневието ви.

Как да

Включване на диафрагменото дишане в ежедневието ви: Стъпка по стъпка

  1. Намиране на тихо място: Първата стъпка към включването на диафрагменото дишане в ежедневието ви е да изберете тиха среда, в която няма да бъдете обезпокоявани. Това може да бъде тиха стая, спокойно място на открито или място, където се чувствате комфортно.
  2. Седнали или легнали удобно: Следващата стъпка е да се настаните удобно на стол или на пода. Ако предпочитате, можете да практикувате диафрагмено дишане и в легнало положение.
  3. Поставяне на ръката: Поставете едната си ръка на гърдите, а другата – на корема. Това разположение на ръцете ви позволява да усетите издигането и спадането на диафрагмата по време на дълбоко дишане.
  4. Дишайте през носа: Вдишвайте бавно и дълбоко през носа. Съсредоточете се върху изпълването на корема с въздух, като му позволите да се издига и разширява, докато гърдите ви остават относително спокойни.
  5. Издишайте през устата си: Издишайте бавно през устата, като се уверите, че коремът ви спада при изпускането на въздуха. Съсредоточете се върху усещането за релаксация и облекчаване на стреса.
  6. Повторение: Практикувайте диафрагмено дишане в продължение на няколко минути, като постепенно удължавате продължителността, докато се чувствате по-комфортно с тази техника.

Ползи за здравето

Упражненията за дълбоко дишане, по-специално диафрагменото дишане, са много полезни за здравето. Ето някои от тях:

  • Намаляване на стреса: Известно е, че дълбокото дишане спомага за релаксация и намаляване на хроничния стрес. То е от съществено значение, тъй като хроничният стрес може да окаже отрицателно въздействие върху нивата на цинк в организма.
  • Подобрена оксигенация: Когато дишаме дълбоко, подобряваме притока на кислород към белите дробове и кръвния поток. Това подпомага метаболитните процеси, които зависят от цинка, и може да помогне за подобряване на цялостното здраве.
  • Подобрен умствен фокус: Диафрагменото дишане може да помогне за повишаване на яснотата на ума и концентрацията. Това е така, защото дълбокото дишане помага за успокояване на ума и намаляване на разсейването.
  • По-добър сън: Дълбокото дишане може да подобри качеството на съня ви преди лягане. Като успокоява ума и тялото, дълбокото дишане може да ви помогне да заспите по-бързо и да останете заспали по-дълго.

Препратки

  1. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15502783.2022.2054665
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607172/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар