Цялостното ви здраве трябва да поддържа добре балансирано ниво на натрий, тъй като той влияе на различни физиологични функции.
Прилагането на стратегически подход към четенето на етикетите на хранителните продукти може да промени ситуацията, ако искате да контролирате и намалите нивата на натрий.
Тази статия дава представа за значението на балансираните нива на натрий, представя ефективни методи за намаляване на приема на натрий и ви помага да разберете как да дешифрирате етикетите с хранителни стойности, за да избирате по-здравословни храни.
Как да
- Започнете с размера на порцията: Важно е да разберете размера на порцията, преди да анализирате хранителното съдържание и съответствието му с вашите диетични изисквания.
- Проверете общия брой калории: Важно е да прецените броя на калориите в една порция, тъй като това ще ви помогне да управлявате общия си енергиен прием и да вземате информирани решения за размера на порциите.
- Оценка на макронутриентите: Проучете разпределението на макронутриентите, като се стремите към балансирано разпределение на мазнини, въглехидрати и протеини. Обърнете внимание на видовете мазнини.
- Внимавайте за добавените захари: Важно е да проверявате за добавени захари в продуктите и да избирате такива с минимално количество добавени захари или естествено подсладени. Прекомерният прием на захар може да има отрицателно въздействие върху здравето.
- Оценка на съдържанието на влакната: Фибрите са от съществено значение за доброто здраве на храносмилателната система. Избирайте продукти с високо съдържание на фибри, за да подобрите храносмилането и да се чувствате сити за по-дълго време.
- Проверявайте нивата на натрий: От съществено значение е да следите нивата на натрий, за да постигнете балансиран прием на натрий. Давайте предимство на продуктите, обозначени като „с ниско съдържание на натрий“ или „без натрий“, и се съобразявайте с препоръчителните дневни норми.
- Оценяване на витамини и минерали: Макар че на някои опаковки може да са посочени витамини и минерали, по-добре е те да се набавят от различни естествени източници.
- Разбирайте дневните стойности в проценти (%DV): Процентните дневни стойности предоставят информация за това как хранителните вещества допринасят за здравословното хранене. Използвайте я като ръководство за оценка на хранителната плътност на храната на базата на дневен прием от 2000 калории.
Ползи за здравето
- Управление на кръвното налягане: Постигането на балансиран прием на натрий е от решаващо значение за регулиране на кръвното налягане и намаляване на риска от хипертония и сърдечносъдови проблеми.
- Подкрепа за бъбречната функция: Поддържането на оптимални нива на натрий подпомага правилното функциониране на бъбреците, като предотвратява прекомерното натоварване на тези жизненоважни органи.
- Баланс на течностите: Натрият регулира баланса на течностите в организма, влияе върху нивата на хидратация и предотвратява усложнения, свързани с течностите.
- Намален риск от хронични заболявания: Умереният прием на натрий е свързан с намален риск от хронични заболявания, което допринася за цялостното благосъстояние.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече