Глътка преди тренировка: Поддържане на хидратация за оптимално изпълнение на упражненията

Ако започвате да се занимавате с фитнес, важно е да помните, че не става въпрос само за потене.

Освен това осигурява на тялото ви достатъчно гориво и хидратация за оптимално представяне.

Една проста, но ефективна практика, която често се пренебрегва, е отпиването на глътка преди тренировка.

Това може да доведе до значителна промяна в рутинните ви упражнения.

Как да

  • Правилната хидратация преди тренировка е нещо повече от обикновена глътка вода.
  • Необходимо е стратегическо планиране, за да се гарантира, че тялото ви е адекватно хидратирано преди тренировка.
  • За да се подготвите за тренировка, изпийте 400-700 мл вода поне 2 часа преди тренировка.
  • След това, около 10-20 минути преди тренировката, изпийте още 200-300 мл вода.
  • Този проактивен подход позволява на тялото ви да абсорбира и разпределя водата ефективно, като подготвя мускулите и органите ви за предстоящата физическа активност.
  • По време на тренировка е важно да поддържате нивото на хидратация, като редовно отпивате глътки вода.
  • Добро правило е да се стремите към 150-350 мл вода на всеки 10-20 минути по време на тренировка.
  • Трябва да коригирате тази стойност в зависимост от фактори като интензивността на тренировката, условията на околната среда и индивидуалните нужди от хидратация.

Ползи за здравето

  • Правилната хидратация е от решаващо значение за ефективната тренировка.
  • Той подобрява представянето ви, като предотвратява умората, мускулните спазми и намалената издръжливост.
  • Адекватната хидратация помага за регулиране на телесната температура, като предотвратява прегряването и потенциални проблеми, свързани с топлината.
  • Водата играе ключова роля и за пренасянето на хранителните вещества в тялото.
  • Доброто хидратиране преди тренировка гарантира, че основните хранителни вещества ще достигнат до мускулите ви.
  • Подпомага тяхната функция и възстановяване, като ви позволява да постигнете целите си във фитнеса.
  • Освен това хидратацията е от съществено значение за поддържане на смазването на ставите, което е особено важно по време на упражнения с голямо натоварване или тежести.
  • Той намалява риска от наранявания и дискомфорт, като ви позволява да тренирате удобно и безопасно.

Препратки

  1. https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практики за здравословен начин на живот, хранителни рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.

Вашият коментар