Редовната физическа активност е ключов компонент на контрола на теглото и играе жизненоважна роля за поддържане на здравето на бъбреците, особено за намаляване на протеинурията – наличието на излишни протеини в урината. Като раздвижвате редовно тялото си, вие не само помагате за поддържане на здравословно тегло, но и подпомагате бъбреците в техните важни функции.
В тази статия ще разгледаме как да включите редовна физическа активност в ежедневието си, за да извлечете тези ползи.
Как да
Намерете дейности, които ви харесват
Ключът към постоянството във физическата активност е удоволствието. Изберете дейности, които ви носят радост, независимо дали става дума за танци, туризъм, плуване или йога.
Когато изпитвате удоволствие от дейността си, е по-вероятно да се придържате към нея.
Започнете с малки стъпки
Ако сте начинаещ в редовните упражнения, започнете с малки стъпки. Включете кратки разходки в ежедневието си или опитайте упражнения за разтягане сутрин.
Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на заниманията си с подобряване на физическата си форма.
Разбъркайте го
Разнообразието поддържа упражненията вълнуващи и ангажира различни мускулни групи. За да поддържате балансиран режим, редувайте аеробни упражнения като ходене или каране на колело, силови упражнения и упражнения за гъвкавост като йога или пилатес.
Превърнете го в навик
Последователността е от решаващо значение за дългосрочния успех. Планирайте тренировките си по едно и също време всеки ден и ги приемайте като задължителни срещи. С течение на времето упражненията ще станат естествена част от ежедневието ви.
Слушайте тялото си
Важно е да се вслушвате в сигналите на тялото си. Ако се чувствате уморени или изпитвате дискомфорт, позволете си да си починете. Прекаленото натоварване може да доведе до травми, които да провалят усилията ви да поддържате редовен тренировъчен режим.
Ползи за здравето
- Намалена протеинурия: Редовната физическа активност спомага за регулиране на теглото, което може да окаже пряко влияние върху функцията на бъбреците, като намали наличието на излишен протеин в урината. Това подпомага цялостното здраве на бъбреците и намалява риска от бъбречни заболявания.
- По-добър контрол на теглото: Упражненията изгарят калории и изграждат мускули, които са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло. Поддържането на теглото под контрол чрез физическа активност намалява натоварването на бъбреците.
- Подобрено сърдечносъдово здраве: Редовните упражнения укрепват сърцето и подобряват кръвообращението. Това подобрява способността на бъбреците да филтрират отпадъците от кръвта, като намалява вероятността от протеинурия.
- Намаляване на стреса: Физическата активност е доказано средство за облекчаване на стреса. По-ниските нива на стрес допринасят за по-добро общо здраве, включително здравето на бъбреците, тъй като хроничният стрес може да изостри бъбречните проблеми.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече