Постигането на оптимално здраве на костите изисква не само да следите какво ядете – то включва и физическа активност.
В тази статия се разглежда значението на ходенето пеша за укрепване на костите и балансирано ниво на калций.
Упражненията с тежест, като ходенето, могат да помогнат за поддържане на костната плътност, да намалят риска от развитие на остеопороза и да подобрят цялостното здраве и благосъстояние.
Как да
Приемете упражнения с тежести:
- Извършването на дейности с тежест, като ходене, може да помогне за активизиране на костите и да подобри усвояването на калция.
- Той е необходим за запазване на костната плътност, особено с напредване на възрастта.
Поставете реалистични цели:
- Започнете с реалистични цели, като постепенно увеличавате продължителността и интензивността на разходките си.
- Стремете се към минимум 30 минути бързо ходене редовно, за да се възползвате от предимствата на по-здравите кости.
Включете разнообразни терени:
- Включете различни видове терени, за да разнообразите разходките си.
- Ходенето по неравни повърхности или нагоре по хълм може да бъде предизвикателство за костите ви, което може да помогне за укрепване и устойчивост.
Превърнете го в ежедневен навик:
- Важно е да поддържате постоянство, за да извлечете максимална полза от ходенето.
- Можете да направите това, като намерите подходящ за вас дневен график.
- Това може да означава сутрешна разходка, разходка по време на обяд или вечерна експедиция.
- Важното е да намерите подходящо за графика си време и да го спазвате.
Ползи за здравето
- Поддържане на костната плътност: Дейностите, свързани с носене на тежест, като ходенето, спомагат за поддържане на костната плътност, като намаляват риска от фрактури и остеопороза.
- Повишена абсорбция на калций: Механичното натоварване, причинено от ходенето, стимулира усвояването на калций, който е жизненоважен за здравите кости.
- Подобрено здраве на ставите: Ходенето е упражнение с ниска степен на въздействие, което подпомага здравето на ставите, което го прави достъпно за хора с различни нива на физическа подготовка.
- Общо благосъстояние: Редовната физическа активност, като ходенето пеша, подобрява цялостното благосъстояние чрез подобряване на настроението, намаляване на стреса и насърчаване на сърдечносъдовото здраве.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече