Балансиране на тялото и ума

Стресът е нещо, с което всички се сблъскваме ежедневно и което може да окаже значително влияние върху физическото и психическото ни здраве, ако не се справяме добре с него. Всъщност, ако продължи дълго време, той може дори да доведе до оксидативен стрес и да причини възпаление.

Но не се притеснявайте. Има начини да намалим стреса и да подобрим цялостното си благосъстояние! Един такъв начин е древната практика на йога. Йога съчетава физически пози, дихателни упражнения и медитация, за да създаде цялостен подход към здравето. Проучванията показват, че практикуването на йога може да помогне за намаляване на оксидативния стрес и да насърчи по-доброто здраве.

Как да

Как да включите йога в ежедневието си:

  1. Започнете бавно: Ако сте начинаещ в йога, най-добре е да започнете с леки класове или онлайн уроци за начинаещи. Препоръчително е първо да се съсредоточите върху овладяването на основните пози и постепенно да увеличавате интензивността на практиката си с натрупването на повече опит. По този начин можете да изградите здрава основа и да предотвратите травми. Последователните тренировки и отдадеността могат да подобрят гъвкавостта, силата, баланса и благосъстоянието.
  2. Отделяне на време: Включването на йога в седмичната ви рутина може да бъде от полза за физическото и психическото ви здраве. За да извлечете максимална полза от практиката си, се препоръчва да се стремите към поне 20-30 минути йога няколко пъти седмично. За да сте сигурни, че можете да се съсредоточите изцяло по време на практиката, намерете подходящо за вас тихо и свободно от разсейване място и планирайте сесиите си по йога във време, което е най-подходящо за вашия график. Като превърнете йогата в редовна част от ежедневието си, можете да се възползвате от многобройните ползи от тази древна практика.
  3. Слушайте тялото си: Уважавайте нуждите и ограниченията на тялото си, докато практикувате йога. Вслушвайте се в тялото си и правете корекции на всяка поза, ако е необходимо, за да избегнете потенциално натоварване или нараняване. Като се съобразявате с възможностите и ограниченията на тялото си, можете да практикувате йога безопасно и ефективно, което ще бъде от полза за цялостното ви благосъстояние.
  4. Комбинирайте с други практики за облекчаване на стреса: За да увеличите ефекта на йога за намаляване на стреса, помислете за интегриране на допълнителни техники за релаксация в рутинната си практика. Практики като медитация, дълбоко дишане или упражнения за осъзнатост могат да ви помогнат да постигнете по-дълбоко състояние на релаксация и да подобрят цялостните ползи от практиката ви по йога.

Ползи за здравето

Ползи за здравето от йога:

  • Намаляване на стреса и тревожността: Йога е чудесен начин за релаксация и намаляване на стреса в организма. Установено е, че редовното практикуване на йога облекчава симптомите на тревожност, стрес и депресия. Установено е също така, че йога намалява оксидативния стрес, което може да повлияе положително на цялостното здраве и благополучие.
  • Подобрена гъвкавост и мобилност: Редовното практикуване на йога може да подобри гъвкавостта, подвижността и обхвата на движение на ставите, което може да помогне за намаляване на сковаността и напрежението в тялото.
  • Подобрена дихателна функция: Практикуването на йогийски дихателни техники (пранаяма) може да укрепи капацитета на белите дробове, да подобри ефективността на дишането и да насърчи насищането на тъканите с кислород. Тези ползи водят до подобряване на цялостното здраве на дихателната система.
  • По-добро качество на съня: Практикуването на йога може да спомогне за релаксация, да облекчи безсънието и нарушенията на съня. Това може да доведе до подобряване на качеството на съня и общото чувство за благополучие.

Препратки

  1. https://www.researchgate.net/publication/286488512_Yoga_and_Meditation_as_a_Therapeutic_Intervention_in_Oxidative_Stress_and_Oxidative_DNA_Damage_to_Paternal_Genome
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4149061/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар