Savourez le rafraîchissant smoothie aux épinards pour enrichir votre alimentation quotidienne.
Ce mélange vivant stimule vos papilles gustatives et fournit à votre corps une grande quantité de vitamines et de minéraux.
L’introduction vous encourage à profiter de l’abondance de vitamine C qu’offrent les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé.
En intégrant ces légumes riches en nutriments à votre alimentation, vous ne vous contentez pas de préparer un délicieux smoothie, mais vous cultivez une pratique qui augmente votre apport en vitamine C et favorise votre bien-être général.
En sirotant cette fusion vivante, vous ne savourez pas seulement une boisson revitalisante, mais vous adoptez un mode de vie qui donne la priorité à l’alimentation et à la vitalité.
Avantages de la recette
- Le smoothie aux épinards est une boisson riche en nutriments qui associe divers ingrédients pour favoriser la santé globale.
- Sa base est constituée d’épinards et de chou frisé, connus pour leur teneur élevée en vitamine C.
- La vitamine C est essentielle au maintien d’un système immunitaire sain, à la production de collagène pour la peau et à la lutte contre les radicaux libres en tant qu’antioxydant.
- En plus d’apporter une douceur naturelle, les bananes et les mangues congelées améliorent la texture et le goût du smoothie.
- Les graines de chia apportent des acides gras oméga-3, des fibres et d’autres nutriments, tandis que le lait d’amande donne à la boisson une base crémeuse sans utiliser de produits laitiers.
- L’ajout de jus d’orange renforce la teneur en vitamine C et lui donne une saveur rafraîchissante d’agrumes.
- Le smoothie aux épinards n’est pas seulement un délice, c’est aussi une boisson riche en nutriments qui peut vous aider à augmenter votre apport quotidien en vitamines et minéraux essentiels.
- Qu’il s’agisse d’un petit-déjeuner rapide ou d’un en-cas rafraîchissant, ce smoothie est un excellent choix pour tous ceux qui recherchent un mode de vie équilibré et soucieux de leur santé.
Ingrédients
Ingrédients pour 2 portions :
- Une banane, congelée de préférence
- 1 tasse de mangue congelée
- 2 tasses de jeunes épinards
- 1 tasse de chou frisé
- 2 cuillères à soupe de graines de chia
- 1/4 de tasse de jus d’orange
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
Instructions
- Mettez tous les ingrédients dans un mixeur à haute puissance.
- Mélangez jusqu’à l’obtention d’une texture lisse et crémeuse.
- Ajoutez des fruits congelés ou une poignée de glace si le mélange est trop liquide.
- Si elle est trop épaisse, ajoutez de l’eau ou du lait d’amande jusqu’à ce que vous obteniez la consistance souhaitée.
- Servez immédiatement. Il est meilleur lorsqu’il est frais, mais vous pouvez le conserver au réfrigérateur pendant une nuit dans un bocal couvert.
Informations nutritionnelles
Par portion :
- Calories : 253,9 kcal
- Protéines : 6,35 g
- Matières grasses : 6,85 g
- Glucides : 42.05 g
- Fibres : 9,8 g
- Vitamine C : 64,3 mg
Basé sur l’enquête Nutrisurvey
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