Alarme d’hydratation : Gardez le cap sur votre consommation d’eau pendant l’exercice

Il est essentiel de s’hydrater correctement pendant l’exercice pour favoriser la santé et l’hydratation.

Une hydratation insuffisante peut entraîner une baisse des performances, des maladies liées à la chaleur et d’autres problèmes.

Une façon de vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau pendant votre entraînement est d’utiliser une « alarme d’hydratation ».

Comment faire

  1. Choisissez votre appareil : Si vous disposez d’un smartphone ou d’un tracker de fitness, vous êtes prêt à commencer.
  2. Sélectionnez une application de rappel : La plupart des smartphones sont dotés d’applications de rappel intégrées. Les appareils de suivi de la condition physique sont souvent dotés de fonctions de rappel de l’hydratation.
  3. Établissez votre programme : Déterminez quand vous ferez de l’exercice et quand vous devrez boire de l’eau. Par exemple, il est recommandé de vous rappeler de boire de l’eau toutes les 15 à 20 minutes pendant votre séance d’entraînement.
  4. Personnalisez les notifications : Personnalisez vos rappels pour qu’ils ne vous dérangent pas et qu’ils attirent votre attention.
  5. Restez cohérent : Respectez votre programme et, surtout, écoutez votre corps. Si vous avez soif, buvez de l’eau, même si ce n’est pas prévu.

Avantages pour la santé

  • Amélioration des performances : Une bonne hydratation améliore vos performances physiques et mentales pendant l’exercice.
  • Régulation de la température : Rester hydraté aide votre corps à réguler la température et à éviter la surchauffe.
  • Réduction du risque de déshydratation : Des rappels réguliers réduisent la probabilité de problèmes liés à la déshydratation.

Références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/
  2. https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
  3. https://www.researchgate.net/publication/258127045_’Frequent_Sipping’_Bottled_Water_the_Will_to_Health_and_the_Subject_of_Hydration
  4. https://www.researchgate.net/publication/335843176_Living_Better_with_Water_Identifying_Design_Considerations_for_Products_Aimed_at_Motivating_Regular_Water_Intake
  5. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/9/2933

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