Hydration Alarm: Behalten Sie Ihre Wasserzufuhr während des Trainings im Auge

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Sports ist für die Gesundheit und den Flüssigkeitshaushalt von entscheidender Bedeutung.

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Leistungseinbußen, hitzebedingten Krankheiten und anderen Problemen führen.

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings genügend Wasser trinken, ist die Verwendung eines „Flüssigkeitsalarms“.

Wie man

  1. Wählen Sie Ihr Gerät: Wenn Sie ein Smartphone oder einen Fitness-Tracker besitzen, können Sie sofort loslegen.
  2. Wählen Sie eine Erinnerungs-App: Die meisten Smartphones verfügen über integrierte Erinnerungs-Apps. Fitness-Tracker haben oft Erinnerungsfunktionen für die Flüssigkeitszufuhr.
  3. Legen Sie Ihren Zeitplan fest: Legen Sie fest, wann Sie trainieren und wann Sie Wasser trinken sollten. Eine Erinnerung alle 15-20 Minuten während Ihres Trainings ist zum Beispiel empfehlenswert.
  4. Benachrichtigungen anpassen: Passen Sie Ihre Erinnerungen so an, dass sie Sie nicht stören, sondern Ihre Aufmerksamkeit erregen.
  5. Bleiben Sie konsequent: Halten Sie sich an Ihren Zeitplan und, was am wichtigsten ist, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser, auch wenn Sie nicht daran erinnert werden.

Vorteile für die Gesundheit

  • Verbesserte Leistung: Die richtige Flüssigkeitszufuhr steigert Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit während des Trainings.
  • Temperaturregulierung: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, die Temperatur zu regulieren und Überhitzung zu vermeiden.
  • Geringeres Risiko der Dehydrierung: Regelmäßige Ermahnungen verringern die Wahrscheinlichkeit von Problemen im Zusammenhang mit Dehydrierung.

Referenzen

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/
  2. https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
  3. https://www.researchgate.net/publication/258127045_’Frequent_Sipping’_Bottled_Water_the_Will_to_Health_and_the_Subject_of_Hydration
  4. https://www.researchgate.net/publication/335843176_Living_Better_with_Water_Identifying_Design_Considerations_for_Products_Aimed_at_Motivating_Regular_Water_Intake
  5. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/9/2933

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