氧化应激是自由基和抗氧化剂之间的失衡，可导致各种健康问题。虽然这是一个自然过程，但过度的氧化应激会损害细胞和组织。幸运的是，采用特定的生活方式有助于减轻其影响。
如何
优先选择富含抗氧化剂的食物：
- 在盘子里多放些充满活力的水果和蔬菜，如浆果、绿叶蔬菜和五颜六色的辣椒。
- 多吃坚果、种子和全谷物，可增加抗氧化能力。
- 如果膳食摄入不足，可考虑服用维生素 C、维生素 E 和硒等补充剂。
管理压力：
- 练习冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，以减少压力荷尔蒙。
- 确保充足的睡眠，使身体恢复最佳状态。
- 从事自己喜欢的爱好和活动，促进精神健康。
经常锻炼：
- 争取每周至少进行 150 分钟中等强度的锻炼。
- 进行力量训练，以增强肌肉质量，提高抗氧化能力。
补水：
- 每天多喝水，以促进整体健康和细胞功能。
限制加工食品：
- 减少食用含有大量不健康脂肪、添加糖和人工添加剂的加工食品。
- 尽可能选择完整、未经加工的食物。
健康益处
通过改变这些生活方式，您可以
- 减少炎症和氧化损伤
- 增强免疫系统
- 改善整体福祉
- 降低罹患慢性疾病的风险
- 增强皮肤健康和活力
请记住，在对抗氧化压力时，坚持不懈是关键。循序渐进地改变生活方式，优先考虑长期健康。
参考资料
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