神奇地提升您的情绪：镁掌握指南

感到压力、疲惫，或者只是觉得无聊？

您可能缺镁。

这种人体必需的矿物质在从情绪调节到能量产生等各个方面都发挥着至关重要的作用。

让我们深入镁的世界，了解如何优化镁的摄入量，让您更快乐、更健康。

如何

  1. 用富含镁的食物滋养身体：在饮食中加入全谷物、坚果、种子、豆类和绿叶蔬菜。比如藜麦碗、奇亚布丁或菠菜冰沙！
  2. 拥抱黑巧克力的力量：尽情享用一小块黑巧克力，在满足甜食欲望的同时提高镁含量。
  3. 优先考虑安稳的睡眠：镁有助于提高睡眠质量，因此每晚应保证 7-9 小时的不间断睡眠。
  4. 控制压力水平：练习冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧，以减轻压力并优化镁的吸收。
  5. 考虑补充镁：如果仅靠饮食难以满足您对镁的需求，请向医疗保健专业人员咨询补充镁的事宜。

健康益处

  • 改善情绪，减少焦虑：镁有助于产生促进情绪的神经递质。
  • 提高睡眠质量：镁能促进放松，有助于调节睡眠模式。
  • 提高能量水平：这种人体必需的矿物质有助于产生能量，减轻疲劳。
  • 强化骨骼和牙齿镁对保持骨骼健康至关重要。
  • 增强肌肉功能：镁有助于肌肉放松，防止抽筋。

请记住，在增加镁的摄入量时，坚持不懈是关键。通过改变饮食习惯和养成健康的生活习惯，您就能体验到这种必需矿物质的神奇功效。

参考资料

  1. –

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