强健的骨骼是健康生活的基础，但您知道现在很多人的钙摄入量不足吗？
这种必需的矿物质对骨骼健康至关重要，尤其是在骨骼生长的高峰期。
让我们来探讨一下为什么钙很重要，以及如何在饮食中摄入钙，让您变得更强壮、更健康。
如何
- 奶制品的乐趣：牛奶、酸奶和奶酪是典型的钙来源。根据您的饮食需求，选择低脂或全脂产品。
- 植物动力选择：强化植物奶、豆腐以及羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜都是很好的钙替代品。
- 多吃鱼三文鱼、沙丁鱼和其他带骨的肥鱼含有丰富的钙。
- 强化食品：寻找钙强化谷物、橙汁和植物性牛奶替代品。
- 健康的生活习惯：经常进行负重运动，如跑步、跳舞或远足，有助于强化骨骼。多晒太阳可促进钙的吸收。
健康益处
- 骨骼更强壮充足的钙摄入量对建立和保持骨密度至关重要。
- 降低患骨质疏松症的风险：年轻时强健的骨骼有助于预防日后的骨质疏松症。
- 肌肉功能钙在肌肉收缩和放松中发挥作用。
- 健康的牙齿钙对牙齿的坚固和健康至关重要。
- 整体健康：钙支持各种身体机能，有助于整体健康。
请记住，均衡的饮食和生活方式是优化钙摄入量的关键。请向医疗保健专业人士咨询个性化建议。
参考资料
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