您在寻找简单、营养、美味的早餐吗?您应该试试这款令人垂涎的隔夜香蕉燕麦食谱!前一天晚上将燕麦、杏仁牛奶、熟香蕉和肉桂混合在一起,一觉醒来就能品尝到美味、天鹅绒般的天然甜味。这道菜非常适合忙碌的早晨食用,既快捷又省力。
食谱优势
这款早餐是纤维、蛋白质、健康脂肪以及钾、镁和维生素 E 等人体必需的维生素和矿物质的绝佳来源。轧制燕麦比速溶燕麦的营养和纤维含量更高,因此推荐使用轧制燕麦。杏仁牛奶含钙量高。
加入肉桂有助于调节血糖水平并提供抗氧化功效。由于杏仁露的高含水量和成熟香蕉的天然保湿特性,这款早餐还能为身体补充水分。燕麦片和奇亚籽可以促进消化,增加饱腹感。最后,肉桂对调节血糖水平和保持日常水分至关重要。

配料
- 2 根中等大小的香蕉,成熟且有斑点
- 1 杯无麸质燕麦卷(如需要
- 1 杯不加糖的杏仁奶或其他植物奶
- 2 汤匙奇亚籽
- 1 茶匙肉桂粉
- 1 茶匙纯香草精
- 自选配料,如切碎的坚果、香蕉片或浆果
说明
- 在一个大的搅拌碗中,用叉子将香蕉捣碎,直到形成奶油状混合物。有些香蕉块也没关系。
- 2 个中等大小的香蕉
- 将燕麦、杏仁奶、奇亚籽、肉桂和香草精加入到装有香蕉泥的碗中。
- 1 杯燕麦卷、1 杯无糖杏仁奶、2 汤匙奇亚籽、1 茶匙纯香草精、1 茶匙肉桂粉
- 充分搅拌,直到所有配料完全混合。
- 在碗上盖上保鲜膜或铝箔纸,放入冰箱冷藏 4 小时或过夜。
- 冷却后,再次搅拌燕麦,然后将混合物装入独立的小瓶子中。
- 添加所需的配料,如香蕉片、肉桂、花生酱、坚果或葡萄干。 上桌享用!

营养信息
每份(按 4 人份计算
- 热量: 217.4 千卡
- 蛋白质: 5.5 克
- 脂肪:6.4 克
- 碳水化合物 35,8 g
- 纤维:10.9 克
- 钠:54 毫克
- 钾:286.2 毫克
- 镁:100.2 毫克
基于 Nutrisurvey
参考资料
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