隔夜香蕉燕麦

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素食、纯素、无乳制品、无麸质

您在寻找简单、营养、美味的早餐吗?您应该试试这款令人垂涎的隔夜香蕉燕麦食谱!前一天晚上将燕麦、杏仁牛奶、熟香蕉和肉桂混合在一起,一觉醒来就能品尝到美味、天鹅绒般的天然甜味。这道菜非常适合忙碌的早晨食用,既快捷又省力。

食谱优势

这款早餐是纤维、蛋白质、健康脂肪以及钾、镁和维生素 E 等人体必需的维生素和矿物质的绝佳来源。轧制燕麦比速溶燕麦的营养和纤维含量更高,因此推荐使用轧制燕麦。杏仁牛奶含钙量高。

加入肉桂有助于调节血糖水平并提供抗氧化功效。由于杏仁露的高含水量和成熟香蕉的天然保湿特性,这款早餐还能为身体补充水分。燕麦片和奇亚籽可以促进消化,增加饱腹感。最后,肉桂对调节血糖水平和保持日常水分至关重要。

配料

  • 2 根中等大小的香蕉,成熟且有斑点
  • 1 杯无麸质燕麦卷(如需要
  • 1 杯不加糖的杏仁奶或其他植物奶
  • 2 汤匙奇亚籽
  • 1 茶匙肉桂粉
  • 1 茶匙纯香草精
  • 自选配料,如切碎的坚果、香蕉片或浆果

说明

  1. 在一个大的搅拌碗中,用叉子将香蕉捣碎,直到形成奶油状混合物。有些香蕉块也没关系。
  2. 2 个中等大小的香蕉
  3. 将燕麦、杏仁奶、奇亚籽、肉桂和香草精加入到装有香蕉泥的碗中。
  4. 1 杯燕麦卷、1 杯无糖杏仁奶、2 汤匙奇亚籽、1 茶匙纯香草精、1 茶匙肉桂粉
  5. 充分搅拌,直到所有配料完全混合。
  6. 在碗上盖上保鲜膜或铝箔纸,放入冰箱冷藏 4 小时或过夜。
  7. 冷却后,再次搅拌燕麦,然后将混合物装入独立的小瓶子中。
  8. 添加所需的配料,如香蕉片、肉桂、花生酱、坚果或葡萄干。 上桌享用!

营养信息

每份(按 4 人份计算


  • 热量: 217.4 千卡
  • 蛋白质: 5.5 克
  • 脂肪:6.4 克
  • 碳水化合物 35,8 g
  • 纤维:10.9 克
  • 钠:54 毫克
  • 钾:286.2 毫克
  • 镁:100.2 毫克

基于 Nutrisurvey

参考资料

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