在现代社会，快节奏和日常挑战会导致压力，损害我们的整体健康。
压力的后果之一是氧化应激，即有害自由基的产生与人体抵消这些自由基的能力之间的失衡。
因此，采用减压技术将氧化应激降至最低至关重要。
深呼吸练习就是这样一种技巧，它能让人心平气和，减少尿液中的氧化应激。
本文探讨了深呼吸运动对健康的巨大影响，并指导如何将其融入日常生活。
如何
以下是如何使用 4-7-8 呼吸法进行深度放松的分步指南：
- 寻找一个安静的空间：选择一个安静舒适、不会被打扰的环境。
- 坐下或躺下：让自己保持放松的坐姿或躺姿。可以将双手放在膝盖上或身体两侧。
- 呼气：首先用嘴呼气，在释放肺部所有空气时发出轻微的嗖嗖声。
- 慢慢吸气：闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，数到四。专注于呼吸充满肺部，扩张胸部和横膈膜。
- 屏住呼吸：完成吸气后，屏住呼吸七次。
- 完全呼气：用嘴慢慢呼气，数到八，想象所有的压力和紧张都离开了你的身体。
- 重复循环：再重复三次 4-7-8 循环。让你的呼吸平静下来，让你深深地放松。
健康益处
- 深呼吸运动对健康有多种益处。
- 首先，它们有助于降低压力水平，进而减少尿液中的氧化应激。
- 此外，这些技巧还能促进放松，从而帮助您更有效地应对日常压力。
- 经常练习深呼吸还能放松身心，从而改善睡眠。
- 通过减轻整体压力，深呼吸在减轻氧化压力方面发挥了作用，有助于您的整体健康。
参考资料
- https://www.researchgate.net/publication/49797718_Roles_of_meditation_on_alleviation_of_oxidative_stress_and_improvement_of_antioxidant_system
- https://www.researchgate.net/publication/286488512_Yoga_and_Meditation_as_a_Therapeutic_Intervention_in_Oxidative_Stress_and_Oxidative_DNA_Damage_to_Paternal_Genome
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4149061/
免责声明
- 其目的仅为提供一般信息：BioKissed 网站和应用程序上提供的信息，包括但不限于商机、营养小贴士、健康生活方式小贴士、健康生活方式实践文章、营养食谱和健康文章（以下统称为 “内容”），仅供一般信息参考之用。内容无意替代专业商业建议、医疗建议、诊断或治疗。
- 风险完全由您自己承担：BioKissed 不推荐或认可本网站或应用程序中可能提及的任何特定测试、医生、产品、程序、意见或其他信息。对 BioKissed、其员工、签约作者或应 BioKissed 邀请出现在网站或应用程序上的其他人提供的任何信息的信赖，风险完全由您自己承担。
- BioKissed 不认可或批准内容中的任何观点：BioKissed 不保证任何内容的准确性、完整性或实用性，也不认可内容中表达的任何观点。在 BioKissed 网站或应用程序上包含任何内容并不意味着认可或批准此类内容。
- 您自愿承担所有此类风险：在参加任何挑战、对生活方式进行重大调整、改变饮食习惯或参与任何相关活动之前，最好先评估一下您的个人健康和体能水平。BioKissed 明确表示不对个人选择摄入的物质负责，公司也不对此类选择导致的任何后果（包括与食物过敏有关的后果）承担责任。选择参加任何挑战，即表示您承认并同意任何此类活动都具有固有风险，并且您自愿承担所有此类风险，即使这些风险是由于 BioKissed、其附属机构或其成员的疏忽造成的。
- BioKissed 及其内容提供商拒绝对后果承担任何责任或义务：BioKissed 及其内容提供商对您根据 BioKissed 网站或应用程序上或通过 BioKissed 网站或应用程序找到的信息采取的任何行动或不行动直接或间接造成的任何后果不承担任何责任或义务。
- 更多信息